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骨科專(zhuān)家:每天簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作,放松、健身、養(yǎng)生一次完成!

2017-12-10 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:姿勢(shì)再正確,維持時(shí)間過(guò)久,還是會(huì)傷身的,偶爾起身動(dòng)動(dòng),蹦蹦跳跳間緩解身體和精神上的疲勞,豈不美哉?

  骨科專(zhuān)家:每天簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作,放松、健身、養(yǎng)生一次完成!

  姿勢(shì)再正確,維持時(shí)間過(guò)久,還是會(huì)傷身的,偶爾起身動(dòng)動(dòng),蹦蹦跳跳間緩解身體和精神上的疲勞,豈不美哉?

  好吧,與其自己毫無(wú)章法的到處蹦跶、蹦蹦跳跳,不如來(lái)看看專(zhuān)家們是怎樣活動(dòng)的,看看他們推薦了些什么動(dòng)作。

  醫(yī)學(xué)博士:盤(pán)腿靜坐

  楊定一博士在他的《真原醫(yī)》一書(shū)中認(rèn)為可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤(pán)、雙盤(pán)或兩腳交叉方式靜坐。

  具體動(dòng)作:

  用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米,身體保持正直。

  下巴稍微內(nèi)縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。

  眼睛保持半開(kāi)半閉的狀態(tài),身體放松,數(shù)自己的呼吸,吐氣時(shí)從一數(shù)到十,反復(fù)數(shù)。

  骨科醫(yī)生:轉(zhuǎn)身拍墻

  轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量。

  具體動(dòng)作:

  背墻站立,腳跟離墻約一個(gè)腳掌的距離。

  兩手掌心向前舉起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才會(huì)集中。

  慢慢向右轉(zhuǎn)身,面對(duì)墻壁,雙手手掌平貼墻壁輕拍,停留1—3秒鐘,身體回正,再換左邊做。

  最初雙腳可以跟著動(dòng),以減少腰部負(fù)擔(dān),等腰腹逐漸有力時(shí),雙腳就盡量不要跟著動(dòng)。

  脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)博士:騎球彈跳

  上下彈跳可以減輕椎間盤(pán)的壓力,經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。

  具體動(dòng)作:

  自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn),輕松坐在球上,上下彈跳。

  這里提醒讀者朋友,健身球非常不好控制,身體協(xié)調(diào)感不好的人很容易發(fā)生危險(xiǎn),初次接觸者建議將健身球塞在墻角,避免滾動(dòng),然后再在球上坐穩(wěn)。

  復(fù)健科醫(yī)生:貼墻站

  具體方法:

  從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個(gè)身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘。

  同時(shí)縮下巴,減少肩頸負(fù)擔(dān),有助肌肉放松

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