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簡(jiǎn)單幾點(diǎn),將“椎間盤突出”拒之門外

2017-12-08 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于工作壓力增大,工作時(shí)間延長(zhǎng),辦公室工作人員患腰椎間盤突出的趨勢(shì)明顯上升。對(duì)于腰椎間盤突出患者來講,如不注意生活細(xì)節(jié),將會(huì)使病情發(fā)作或加重。腰椎間盤突出患者在工作時(shí)應(yīng)注意以下這些情況。

  簡(jiǎn)單幾點(diǎn),將“椎間盤突出”拒之門外

  保持正確的坐、站姿勢(shì)以維持腰椎生理平衡

  正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力可均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,做到真正的“腳踏實(shí)地”。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直,收腹,雙腿膝蓋并攏,如有條件,可在雙腳下墊一腳蹬,使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。

  2避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)

  辦公室人員要注意調(diào)整姿勢(shì)體位,可以在長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)穿插簡(jiǎn)短的放松運(yùn)動(dòng)。

  3采取正確的彎腰拾物姿勢(shì),避免腰部過分受力

  平常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪,把身體盡量靠近重物,背部保持平直,同時(shí)注意腳部用力。

  4請(qǐng)避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)

  椎間盤突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋,因?yàn)檫@樣的鞋子可使患者重心前移,容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大?;加?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">腰椎間盤突出癥的人群要注意改變生活方式,不宜穿帶跟的鞋。

  5注意腰部保暖,避免受寒

  佩戴護(hù)腰對(duì)腰椎間盤突出患者來說,主要目的是制動(dòng),即限制腰椎的屈曲伸展等運(yùn)動(dòng),特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作,以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。

  另外,腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或復(fù)發(fā),患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來保護(hù)腰部。

  6加強(qiáng)功能鍛煉且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)

  功能鍛煉對(duì)腰間盤突出患者來說是非常重要的,而且是必不可少的,但功能鍛煉也需注意避免過量運(yùn)動(dòng),感到疲勞時(shí)要立即休息,盡量保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

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