脖子前傾「烏龜頸」怎么辦?你可以這樣做
脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作,也叫「烏龜頸」,專業(yè)的說法是「頭前伸」,有的人還會同時含胸駝背手機(jī)電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動作而導(dǎo)致肌力不平衡等。都有可能塑造「完美」的烏龜頸。
你是不是覺得,不就是脖子彎了……一點嘛……
放任不管也不會怎么樣……嗎?
嗯哼,長期不糾正頭前伸的姿勢,天倒是不會塌下來(就算塌下來也是身姿更挺拔的那些人頂著),只不過就是——
二三十歲的小伙子,
看起來像年過六旬的老頭子;
女孩子本來就不大的胸部,
可能就顯得更小了……
丑!??!
怎樣才能改善這些癥狀吶??試試這幾招
一招放松頸部肌肉
當(dāng)你坐電腦面前時間長了的時候,一般脖子就會酸,這個時候就可以順手旁邊拿一個圓球體的東西,或者準(zhǔn)備好一個按摩球,像下面這樣做:
動作要點:
活動頭部,找到能感到疼痛的區(qū)域,小范圍反復(fù)滾動按壓5分鐘;
兩側(cè)都做,整個過程保持放松,收下巴,不要聳肩。
拉伸緊張肌肉
當(dāng)然了,對于藏得沒那么深的肌肉,我們還是可以靠拉拉扯扯來放松的。
拉伸:拉伸胸鎖乳突肌、前中斜角肌
名字不重要,記著是脖子處的肌肉就好。
動作要點:
每側(cè)維持30秒,重復(fù)3次;
拉伸過程中,身體站直,不要聳肩。
拉伸:胸部
頭前伸的姿勢,大多會伴有含胸、圓肩的情況(胸小的要特別注意了),所以也不能忽略了對胸部肌肉的拉伸。
做這個動作時請確保門外沒有人
動作要點:
兩只手架在門框上,弓步向前,感受胸與肩交界部位的牽拉;
可以移動手臂,嘗試不同角度的拉伸;
每次保持30秒,重復(fù)3次。
三招強(qiáng)化弱勢肌肉
放松完緊張的肌肉后,我們要開始鍛煉用來固定和維持頭部正常姿勢的肌肉了。
收下巴
做收下巴的動作,讓你的脖子后面有種「被拉長」的感覺。
動作要點:
收下巴的過程中,下巴水平向后移動,確保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移動;
每次保持5秒,重復(fù)30次。
當(dāng)你做這個動作感覺很輕松后,可以嘗試增加重力的負(fù)荷,比如下圖。
這……這是個啥動作?。?/strong>
其實就是身子彎曲,或趴在某個平面上(桌子、床),但頭要露出來,可以上下移動,然后對抗地心引力,繼續(xù)做收下巴的動作,大概就這樣。
點頭
我們還需要增強(qiáng)頸部深層屈肌的訓(xùn)練。
仰臥躺在床上(或瑜伽墊上),保持上述收下巴姿勢的同時,做點頭動作。
動作要點:
整個過程要放松、緩慢,你會感受到頸后輕微的拉伸;
每次保持5秒,重復(fù)30次。
同樣,如果想要加強(qiáng)鍛煉,也可以讓頭部懸空,對抗重力。
這組充滿「YO,YO,切克鬧」氣質(zhì)的動作,可以增強(qiáng)后背薄弱肌群的力量,能預(yù)防和改善駝背的姿勢。
玩電腦不如跳舞。
動作要點:
整組動作注意保持對肩胛骨(后背兩大塊蝴蝶骨)的擠壓,拇指朝上,上背挺直;
每組由Y到T做10次,由T到W做10次,W到L做10次,每次做3組。
改善胸椎活動度
如果坐電腦面前時間長了的話,挺胸抬頭的汪汪就感覺上半身很累,特別是胸腹部位置,胸椎的地方,往往會感覺僵硬氣悶的感覺,這個時候可以試試下面這組動作。
如果你有泡沫軸的話就像下圖這樣做上兩組動作。
如果沒有泡沫軸
可以像下面這樣
動作要點:
手膝四點支撐,呼氣時弓背,感受脊柱的輕柔伸展,塌腰時吸氣;
每組做20次交替,每次做3組。
也可以做下面這個動作……
動作要點:
雙膝單手支撐,一側(cè)手放于腦后,最大程度旋轉(zhuǎn)胸椎,盡量保持肋骨向下,在最高位置保持5秒;
兩邊都做,每組20次,做3組。
每天堅持做上兩組這樣的動作烏龜頸,含胸病就會遠(yuǎn)離你了,壞壞的習(xí)慣呀還是早早改掉的好。畢竟對于男生女生來說,一個正常較好的體態(tài),會給人一個非常不錯的印象的哦。
活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26在正確使用下,可有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
健客價: ¥17補(bǔ)腎,溫陽。適用于腎陽不足所致的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲健忘,體倦乏力,畏寒肢冷。
健客價: ¥278補(bǔ)腎填精,溫扶元陽。適用于腎精不足、元陽虧虛所致的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲健忘,體倦乏力,畏寒肢冷等癥。
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健客價: ¥70補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥15促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥15活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價: ¥39補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥18補(bǔ)腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥7補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥6活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻證。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價: ¥64補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀型頸椎病所致的:頸項脹痛麻木、活動不利、頭暈耳鳴。
健客價: ¥20補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥9適用于頸椎病所致的頸 、肩、背疼痛,上肢麻木、惡心、嘔吐、失眠等癥。
健客價: ¥55涼血降壓。用于多血癥,高血壓癥,肝膽疼痛,聲啞目赤,口渴,口唇發(fā)紫,月經(jīng)不調(diào)。
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健客價: ¥98