聽專家說你的膝關節(jié)為啥嘎嘎作響！

　　酸痛、下樓梯疼——髕骨軟化癥

　　髕骨軟化癥是一種常見的勞損性疾病，又叫髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。長期從事半蹲位工作和膝關節(jié)反復做屈伸動作（如登山），致使關節(jié)軟骨面受到擠壓、撞擊，易患此病。

　　癥狀表現(xiàn)為：膝關節(jié)不適，酸脹無力，繼而出現(xiàn)疼痛，下樓梯時加重，有磨損樣的疼痛。膝關節(jié)有輕度腫脹和少量積液；髕骨（膝蓋骨）下緣壓痛感明顯，以及股四頭?。ù笸惹皞燃∪猓┪s。

　　壓痛、彈響、卡住——半月板損傷

　　半月板損傷在運動損傷中極為常見（如打籃球），日常生活中也多有發(fā)生。半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見，絕大部分是由扭傷所致。

　　癥狀表現(xiàn)為：內側半月板損傷，膝關節(jié)會有明顯壓痛感，影響膝關節(jié)伸直；可出現(xiàn)清脆的彈響，可出現(xiàn)股四頭肌萎縮。走路時關節(jié)有時突然被卡住，既不能伸直，又不能屈伸，即交鎖現(xiàn)象，且關節(jié)有酸痛感。外側半月板損傷，一般無交鎖現(xiàn)象，癥狀也不明顯，尤其是關節(jié)腫脹更不明顯，膝關節(jié)外側關節(jié)間隙處有壓痛。

　　局部腫痛、負重疼——副韌帶損傷

　　膝關節(jié)副韌帶損傷，以內側損傷為多見。多發(fā)生于挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝關節(jié)外側等情況。副韌帶遭到牽拉性損傷，出現(xiàn)部分斷裂，造成局部出血、粘連，甚至血腫，進而影響關節(jié)的屈伸活動。

　　癥狀表現(xiàn)為：局部疼痛，有的局部還可出現(xiàn)輕度腫脹；膝關節(jié)處于輕度屈位時，患側不能負重；走路跛行。

　　如何才能擁有好的膝關節(jié)

　　若要避免膝關節(jié)損傷、改善膝關節(jié)狀態(tài)，就必須養(yǎng)成正確的生活習慣。

　　控制體重。肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想保護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。適當進行有氧運動，對于控制體重，避免肥胖，預防慢性病，有很好的作用。

　　合理補鈣。補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，少喝碳酸飲料。

　　動作要慢。在站起和坐下時，注意動作要慢，可借助其他輔助工具，應先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。平時盡量減少蹲跪動作，蹲跪對膝關節(jié)壓力較大，容易造成損傷。

　　注意保暖。關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免處于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

　　鞋底要厚。運動時最好穿合腳、舒適、有減震的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關節(jié)帶來較大沖擊力，不利于膝關節(jié)健康。

　　日行萬步。健走有助于保護膝關節(jié)。中老年人每天飯后健走不僅有助于食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)損傷。建議每次30分鐘以上，注意保持標準健走姿勢，并做好熱身和拉伸運動。

　　力量訓練。平時可以做靠墻靜蹲、坐姿抬腿等動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，緩解膝關節(jié)損傷的癥狀。