最靠譜的“春捂秋凍”，挨凍后不得骨關(guān)節(jié)炎

　　到底怎樣才能凍出健康？快來學“挨凍”的正確姿勢，遠離疾病侵襲。

　　一什么是“秋凍”

　　“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。

　　二為什么要“秋凍”

　　養(yǎng)生可以遵循“春捂秋凍”的原則。為什么要“秋凍”呢？那是因為天氣逐漸變涼，晝夜溫差很大，人的毛孔需要閉合起來以防著涼，如果過早就把厚的衣服穿上，毛孔就會因為受熱而開放，那突然的降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔來傷人。所以，在秋季人就需要適當?shù)膬鲆粌?。?ldquo;秋凍”也是有講究的，不能隨便凍。比如當氣溫下降時，一定要注意保護好頭部，腳部和腹部。因為“寒從腳起，熱從頭散”，如果雙腳受涼就易引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等。

　　三孩子要不要“秋凍”

　　對于孩子要不要秋凍這個問題，醫(yī)生的建議是：可以略微凍一凍，但要有量有度。

　　夏去秋來，是從熱到冷的過渡階段，天氣雖然冷起來，但有個轉(zhuǎn)變的過程。季節(jié)更替是對孩子免疫力的鍛煉。首先是讓孩子有暴露于冷環(huán)境的機會，包括不要穿得過于厚實、嚴密。實際上，過早地穿上厚衣，就會使身體得不到耐寒鍛煉，使防寒能力降低。結(jié)果到了三九、四九真正嚴寒的大冷季節(jié)，一旦受到冷空氣侵襲，就容易受寒感冒。此外，過早地過度保暖，會導致孩子在身體出汗時不易覺察，反而容易誘發(fā)感冒。

　　適應“秋凍”最簡單的方法是養(yǎng)成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25攝氏度左右為宜)的習慣。由于這是一個逐漸降溫的過程，小孩一般都能適應，并且效果顯著。

　　但在“秋凍”的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，還要防止“凍而不動”，這就要求孩子要多進行戶外鍛煉，但要注意的是，運動鍛煉時不宜“動”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。

　　有些人即使在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨之際，仍恪守秋凍的信念，結(jié)果染上感冒等呼吸道疾病。秋凍不能簡單地理解為“少穿衣服”，應根據(jù)4個原則科學進行。

　　四“秋凍”必須順應天時

　　初秋時節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的。

　　晚秋時節(jié)，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當?shù)卦鲆卤Ｅ?，此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。

　　五南北方“秋凍”有區(qū)別

　　我國南北方氣候差異較大。

　　南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。

　　而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

　　六四個部位要護好

　　腹部

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。

　　下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

　　雙腳

　　腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。

　　全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　脖子

　　這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

　　肩膀

　　肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。

　　七5類人千萬別凍

　　----心腦血管疾病

　　心腦血管疾病患者應注意保暖，根據(jù)氣溫變化隨時增減衣服。

　　這是因為，當身體受到寒冷刺激后，交感神經(jīng)會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上“秋燥”常引起體內(nèi)缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。

　　----慢性胃病

　　秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，且深秋時節(jié)氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發(fā)，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。

　　因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

　　----呼吸道疾病

　　有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會對人的氣道產(chǎn)生不良刺激，從而誘發(fā)氣管、支氣管或小氣道的痙攣，使得上述疾病復發(fā)或加重。

　　----關(guān)節(jié)炎

　　患有風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎的患者常反復出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，受寒后可使上述癥狀加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。

　　因此，關(guān)節(jié)炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒后引起關(guān)節(jié)疼痛加重。

　　----糖尿病

　　糖尿病常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現(xiàn)為壞疽。

　　寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，導致血管神經(jīng)病變進一步加重。

　　此外，身體調(diào)節(jié)功能較差的老年人以及正在生長發(fā)育的嬰幼兒也不宜進行“秋凍”。

　　對秋凍的理解不應局限于天氣寒冷而不急于增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛煉。

　　就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。

　　經(jīng)常進行散步、跑步、打太極拳等運動可以促進血液循環(huán)，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。