保護(hù)骨骼健康你需要這樣做···

　　其中，骨骼肌肉疼痛作為一種高發(fā)病癥，困擾著多數(shù)人，醫(yī)學(xué)研究表明：骨骼脊柱問題會讓壽命縮短或者衍生出各種疾病，因此，保護(hù)好人體這“第二條生命線”顯得尤為重要。

　　1正確認(rèn)識骨骼肌肉疼痛

　　骨骼肌肉疼痛種類繁多，牽涉范圍非常廣泛，因此正確鑒別診斷至關(guān)重要。

　　骨骼肌肉疼痛好發(fā)部位

　　肩膀

　　膝蓋

　　手腕

　　手肘

　　腰部

　　頸椎

　　2骨骼肌肉疼痛的幾個主要類型

　　在生活中，很多人受到骨骼肌肉疼痛的困擾。造成骨骼肌肉疼痛的原因很多，根據(jù)年齡、性別、發(fā)作部位、癥狀特征，一般可以歸納出軟組織性、軟骨性、骨性和炎癥性等原因。

　　按照種類區(qū)分，最為常見的骨骼肌肉疼痛有以下幾種類型：

　　骨性關(guān)節(jié)炎

　　骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛早晨較重，白天和夜晚趨輕。

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于20～45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛、腫脹，僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時發(fā)生，對稱發(fā)病。

　　勞損性疼痛

　　由于關(guān)節(jié)部位活動量相對較大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進(jìn)而引起疼痛，常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。

　　外傷性關(guān)節(jié)痛

　　由于某種意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴(yán)重的情況下出現(xiàn)外傷（如軟組織損傷、骨折脫位等）而引起關(guān)節(jié)疼痛。

　　3預(yù)防身體疼痛，5招打造最強(qiáng)骨骼

　　做負(fù)重訓(xùn)練

　　負(fù)重訓(xùn)練并不意味著一定要去健身房來增加額外的重量，依靠自己的體重就可以進(jìn)行。像健步走、跨步跳躍、上下跳躍等都有助于提升骨密度。

　　保持身體柔韌性

　　即使骨骼變得強(qiáng)健，如果關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性不夠，會影響跑者的機(jī)動性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身體靈活性，不需要加入培訓(xùn)班，自己看著視頻就可以跟著訓(xùn)練。

　　避免久坐不動

　　久坐不動相當(dāng)于抽煙，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛。如果你的工作需要長時間坐著，不妨用手機(jī)定個鬧鐘，定時提醒你休息，站起來走動一會也是不錯的。

　　充分休息和睡眠

　　雖然運(yùn)動有利于骨骼和關(guān)節(jié)的健康，但是運(yùn)動不能過度。人們需要充分的休息和睡眠來保證肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的修復(fù)，以便變得更強(qiáng)壯。成年人每晚至少要休息7個小時。

　　補(bǔ)充維生素K2、D和鎂

　　維生素K2能生成骨蛋白質(zhì)，再與鈣共同生成骨質(zhì)，增加骨密度，在治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面具有重要作用。

　　維生素D能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收，在預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松癥方面起到很重要的作用。另外，它還能提升肌肉強(qiáng)度，幫助身體對抗炎癥。

　　礦物質(zhì)鎂能夠促進(jìn)骨骼健康，防止肌肉痙攣，維持正常的肌肉功能。另外，鎂還能減少身體疲勞。