做不到這3個動作的人，你的肩膀可能提前“報廢”

　　3個動作自測肩頸病

　　兩件事最傷肩

　　長時間保持一個姿勢

　　長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松。

　　長此以往會造成慢性勞損，因此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類。

　　猛提重物

　　猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

　　長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

　　肩膀最愛3個字

　　三套操拯救僵硬的肩頸

　　01米字操

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

　　02十點十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

　　雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　03肩膀環(huán)繞操

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。

　　每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉?！?/p>