養(yǎng)腰等于養(yǎng)命,不可錯過的養(yǎng)腰秘籍
看看下面3種狀況你中了幾種:
A.經(jīng)常腰酸痛、脹痛。
B.腰活動有障礙,感覺僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬。
扭腰轉(zhuǎn)身活動受限制,睡覺時轉(zhuǎn)身困難,搬抬東西也費勁。
C.腿麻、腿痛,甚至?xí)绊懽呗贰?/p>
以上狀況出現(xiàn)的越多,說明你的腰越不行,可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況。
其實,現(xiàn)在的人或多或少腰部都會出現(xiàn)不適的情況,主要都是平時一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的,看看你有沒有?
日常生活中很傷腰的3大壞習(xí)慣
1.葛優(yōu)躺
工作了一天,回到家就葛優(yōu)躺,真是舒服到不行。但是,這種越舒服的姿勢可能傷你越深。
“葛優(yōu)躺”時,腰椎受壓,且沒有承托力,整體下沉,身體的中軸線跟著后移,如果長時間處于“葛優(yōu)躺”的姿勢,容易引發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致脊椎畸形。
2.彎腰、低頭、盯電腦、看手機
久坐族,伏案族中招最深!長期下去,會出現(xiàn)腰痛,這種腰痛是一種慢性勞損的過程,主要是由于長期的姿勢不良引起的。
3.睡太軟和太硬的床
床太軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,而床太硬呢,又容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
必須知道的養(yǎng)腰護腰指南
1護腰,姿態(tài)最關(guān)鍵
睡
稍微硬一點
睡覺時,脊柱位呈放松狀態(tài),如果床太軟,脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài),肌肉受到牽拉,會出現(xiàn)勞損,時間長了腰椎退變就會加快,引起腰部癥狀,厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬,可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。
坐
保持三個90度
腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。
最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕,避免腰椎后方懸空;盡量保持適當(dāng)仰視屏幕的姿勢。坐位工作,要每1~2小時就要站起來走動走動,伸伸腰動動脖子。
搬
蹲下搬
搬東西用腿力,而不是用腰力。如果彎腰過度,腰肌牽拉得比較厲害,容易受傷;評估自己的體力,不要搬太重的東西。
穿
別穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋,人易前傾、翹屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,這樣改變了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲勞。
按
腰痛別瞎按摩
腰痛難忍能去按按摩嗎?暴力推、旋腰部,會加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊,不舒服,可以做一些按摩、熱敷理療,但一定要去正規(guī)醫(yī)院做,這能減輕酸痛,但對治療疾病沒大用處。
2練腹式呼吸,緩解腰背酸痛
辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因為腹肌也能護腰。脊柱周圍的肌肉都可以保護它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔(dān)腰椎的壓力,緩解腰背痛。
3常運動,腰不痛
腰肌勞損和腰椎疾病,都跟人們?nèi)粘5纳盍?xí)慣有很大關(guān)系。其實通過運動來預(yù)防腰痛,才是最有效的。最好是全身有氧運動,比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等。
對于腰部鍛煉,還有5個小動作,每天抽出一點時間,多做做對于預(yù)防腰部疾病有很好的效果。
這5個動作分別是:貓伸懶腰法、燕飛式、拱橋式、墊枕式、伸拉脊背式。(具體做法見第三篇文章)
對于白領(lǐng),工作間隙,要多做“護腰操”!
動作步驟:
Step1:站起來,雙腳與肩同寬,踮起腳尖;
Step2:腰部慢慢稍微往前突出;
Step3:頭仰起,目光直視天花板;
Step4:雙臂舉高,并高于頭頂,盡可能伸展
活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥37活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥65補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8溫腎助陽,強筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價: ¥15.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價: ¥75舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8壯腰補腎,益氣養(yǎng)血。用于心悸少寐,健忘怔忡,腰膝酸痛,肢體贏弱。
健客價: ¥22.6適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥7壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥5壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥16用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥109補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥26適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50強筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風(fēng)寒濕弊。
健客價: ¥13消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥30舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。
健客價: ¥999消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價: ¥16鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥1229