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養(yǎng)腰等于養(yǎng)命,不可錯過的養(yǎng)腰秘籍

2017-12-06 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你的腰健康嗎?俗話說,年輕與衰老之間,隔著一條有力的腰腹!有多少年輕人總會說:“哎喲,我的老腰”。人還沒老,腰就不行了,這真的好嗎?想知道你的腰好不好嗎?先來做一個測試吧!~

  養(yǎng)腰等于養(yǎng)命,不可錯過的養(yǎng)腰秘籍

  看看下面3種狀況你中了幾種:

  A.經(jīng)常腰酸痛、脹痛。

  B.腰活動有障礙,感覺僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬。

  扭腰轉(zhuǎn)身活動受限制,睡覺時轉(zhuǎn)身困難,搬抬東西也費勁。

  C.腿麻、腿痛,甚至?xí)绊懽呗贰?/p>

  以上狀況出現(xiàn)的越多,說明你的腰越不行,可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況。

  其實,現(xiàn)在的人或多或少腰部都會出現(xiàn)不適的情況,主要都是平時一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的,看看你有沒有?

  日常生活中很傷腰的3大壞習(xí)慣

  1.葛優(yōu)躺

  工作了一天,回到家就葛優(yōu)躺,真是舒服到不行。但是,這種越舒服的姿勢可能傷你越深。

  “葛優(yōu)躺”時,腰椎受壓,且沒有承托力,整體下沉,身體的中軸線跟著后移,如果長時間處于“葛優(yōu)躺”的姿勢,容易引發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致脊椎畸形。

  2.彎腰、低頭、盯電腦、看手機

  久坐族,伏案族中招最深!長期下去,會出現(xiàn)腰痛,這種腰痛是一種慢性勞損的過程,主要是由于長期的姿勢不良引起的。

  3.睡太軟和太硬的床

  床太軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,而床太硬呢,又容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

  必須知道的養(yǎng)腰護腰指南

  1護腰,姿態(tài)最關(guān)鍵

  睡

  稍微硬一點

  睡覺時,脊柱位呈放松狀態(tài),如果床太軟,脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài),肌肉受到牽拉,會出現(xiàn)勞損,時間長了腰椎退變就會加快,引起腰部癥狀,厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬,可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

  

  保持三個90度

  腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。

  最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕,避免腰椎后方懸空;盡量保持適當(dāng)仰視屏幕的姿勢。坐位工作,要每1~2小時就要站起來走動走動,伸伸腰動動脖子。

  搬

  蹲下搬

  搬東西用腿力,而不是用腰力。如果彎腰過度,腰肌牽拉得比較厲害,容易受傷;評估自己的體力,不要搬太重的東西。

  穿

  別穿“恨天高”

  穿太高的高跟鞋,人易前傾、翹屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,這樣改變了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲勞。

  按

  腰痛別瞎按摩

  腰痛難忍能去按按摩嗎?暴力推、旋腰部,會加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊,不舒服,可以做一些按摩、熱敷理療,但一定要去正規(guī)醫(yī)院做,這能減輕酸痛,但對治療疾病沒大用處。

  2練腹式呼吸,緩解腰背酸痛

  辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因為腹肌也能護腰。脊柱周圍的肌肉都可以保護它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔(dān)腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  3常運動,腰不痛

  腰肌勞損和腰椎疾病,都跟人們?nèi)粘5纳盍?xí)慣有很大關(guān)系。其實通過運動來預(yù)防腰痛,才是最有效的。最好是全身有氧運動,比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等。

  對于腰部鍛煉,還有5個小動作,每天抽出一點時間,多做做對于預(yù)防腰部疾病有很好的效果。

  這5個動作分別是:貓伸懶腰法、燕飛式、拱橋式、墊枕式、伸拉脊背式。(具體做法見第三篇文章)

  對于白領(lǐng),工作間隙,要多做“護腰操”!

  動作步驟:

  Step1:站起來,雙腳與肩同寬,踮起腳尖;

  Step2:腰部慢慢稍微往前突出;

  Step3:頭仰起,目光直視天花板;

  Step4:雙臂舉高,并高于頭頂,盡可能伸展

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