正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生

2017-11-29 來(lái)源：廊坊愛德堡醫(yī)院骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑步時(shí)如果腳向內(nèi)翻，會(huì)給膝蓋增加額外的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。

　　正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生

　　01正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生

　　膝關(guān)節(jié)對(duì)于跑者的重要性不言而喻，雙腿的靈活性與膝關(guān)節(jié)的健康程度密不可分。但是，膝關(guān)節(jié)也是容易出現(xiàn)病變的部位之一，膝關(guān)節(jié)炎就是比較常見的一種傷病。

　　02正確跑步謹(jǐn)防膝關(guān)節(jié)炎

　　跑步時(shí)如果腳向內(nèi)翻，會(huì)給膝蓋增加額外的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。一旦跑者患上膝關(guān)節(jié)炎，膝蓋便會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，隨之而來(lái)的就是無(wú)法自由的使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行跑步。引起膝關(guān)節(jié)炎的原因有很多種，包括舊傷、遺傳因素、過度勞累等，甚至有時(shí)候是運(yùn)氣不好造成的。

　　患上膝關(guān)節(jié)炎之后需要及時(shí)治療，否則病癥會(huì)進(jìn)一步惡化，結(jié)束跑步生涯并非聳人聽聞。治療膝關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵是防止軟骨進(jìn)一步磨損。對(duì)于跑者來(lái)說，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行治療和預(yù)防。

　　加強(qiáng)腿部力量。如果休息時(shí)間過長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量減少的話，肌肉便會(huì)損失，體質(zhì)也會(huì)下降。通過腿部力量的加強(qiáng)，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的耐磨性。像騎自行車和游泳，對(duì)增強(qiáng)腿部力量都是比較好的運(yùn)動(dòng)。另外，股四頭肌、臀部、胯部也都應(yīng)該加強(qiáng)。像深蹲、弓步、跳躍深蹲等都能很好的鍛煉肌肉。

　　修正腳部力學(xué)。跑步時(shí)如果腳向內(nèi)翻，也就是所謂的內(nèi)八字，會(huì)給膝蓋增加額外的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。另外，跑者需要縮短步幅，增加步頻，也可以減輕膝蓋承受的沖擊力。

　　吃消炎藥和補(bǔ)給品。雖然尚沒有科學(xué)數(shù)據(jù)來(lái)支撐，但很多患者反映，通過吃葡萄糖胺和軟骨素有助于治療膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之類的抗炎藥能夠緩解膝關(guān)節(jié)炎的疼痛和腫脹。

　　更換跑步場(chǎng)地。路面越軟，跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力就越小。所以，一旦患上膝關(guān)節(jié)炎，如果條件允許的話，就更換路面更軟的場(chǎng)地。一般情況下，瀝青路面比混凝土路面略軟，草地比瀝青路面軟。

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。

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全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

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全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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1.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡(luò)止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。

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活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關(guān)節(jié)屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。

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1.適用于成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）

健客價(jià)：￥36

1.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

健客價(jià)：￥20

全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

健客價(jià)：￥36

溫補(bǔ)腎陽(yáng)，益腎壯督，搜風(fēng)剔邪，蠲痹通絡(luò)。用于證見發(fā)熱，關(guān)節(jié)疼痛、腫大、紅腫熱痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的頑痹(類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)。

健客價(jià)：￥29

適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥69

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥199