骨質(zhì)疏松光補鈣就能治好？專家：大家誤區(qū)太多

2017-11-26 來源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：因為鈣只是骨形成的原料，單純增加原料而調(diào)控因素沒有得到很好地調(diào)節(jié)，并不能取得很好的效果。其實，應(yīng)對骨質(zhì)疏松不能僅僅補鈣。

　　無論是男是女，無論是何職業(yè)，到了一定年齡，骨質(zhì)就開始流失，骨質(zhì)疏松如期而至，日益加重，最終就可能造成骨質(zhì)疏松癥。疼痛、骨折風(fēng)險加大。

　　在骨科醫(yī)院門診，發(fā)現(xiàn)不少人知道自己有骨質(zhì)疏松后，于是拼命補鈣，以為這樣就能好。其實，應(yīng)對骨質(zhì)疏松不能僅僅補鈣。因為鈣只是骨形成的原料，單純增加原料而調(diào)控因素沒有得到很好地調(diào)節(jié)，并不能取得很好的效果。

　　那么，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該注意什么呢？

　　首先要明確是哪種類型的骨質(zhì)疏松，是原發(fā)性還是繼發(fā)性。對于不同類型的骨質(zhì)疏松，要采取不同的治療方法。比如繼發(fā)性骨質(zhì)疏松有非常明確的引起骨量減少的因素，治療上應(yīng)先治原發(fā)病，再用治療骨質(zhì)疏松的藥物、鈣劑及維生素D。

　　并且，補鈣不是越多越好。比如對于絕經(jīng)后婦女和60歲以上的老年人，適當(dāng)補鈣有助于減少骨質(zhì)疏松性骨折，但應(yīng)警惕心腦血管、泌尿系結(jié)石、白內(nèi)障的風(fēng)險。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦鈣的RNI為1000mg/d，鈣的補充不宜過多，每日攝入鈣的總量不應(yīng)超過2000mg（包括飲食、補充鈣劑兩者總和），維生素D以每日總攝入量600-800單位為宜。

　　保持良好的生活方式也非常重要。平時要減少鹽攝入量（每日食鹽不超過6克），維持足夠的膳食蛋白質(zhì)并增加水果和蔬菜攝入量，以減少尿鈣流失，維持骨量。

　　少飲軟飲料、咖啡，忌飲濃茶，戒煙限酒。運動方式選擇負重和平衡促進運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。運動時間控制在每次30分鐘左右，避免高強度訓(xùn)練。

　　要不要補鈣？補鈣怎么補？

　　奶制品、綠色葉菜、豆制品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應(yīng)先評價食物鈣的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。

　　乳類與乳制品

　　包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質(zhì)及維生素等，促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應(yīng)為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如奶酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

　　豆類與豆制品

　　包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐干含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆制品也是補鈣的良品。

　　海產(chǎn)品

　　包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產(chǎn)品，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

　　肉類與禽蛋

　　包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。