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肩痛就是肩周炎嗎？快來自我檢測一下吧！

2017-11-23 來源：邢臺骨科醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：肩周炎和長期運動、不良姿勢、天氣轉(zhuǎn)變受涼都有關(guān)系的，中老年人比較多。我感覺和長期的病因積累也是有關(guān)系的。

　　肩痛就是肩周炎嗎？快來自我檢測一下吧！

　　01早期小范圍關(guān)節(jié)活動

　　即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí)，從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

　　1、外展：拉伸肩關(guān)節(jié)囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠離身滑動、輕柔外展肩關(guān)節(jié)。當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止滑動，保持數(shù)秒。

　　2、外旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部

　　站在門邊上，屈肘約90度，手掌放在門框上，身體順時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。當旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉(zhuǎn)動，保持數(shù)秒。

　　3、內(nèi)旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊后部

　　站在門邊，手掌置于腰部，肘部支在門框上，身體逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定，雙腳不動。當旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉(zhuǎn)動，保持數(shù)秒。

　　看點

　　02關(guān)節(jié)活動和力量練習(xí)

　　癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動改善以后，可配合皮筋，做肩關(guān)節(jié)的活動和力量訓(xùn)練，建議每天兩次。

　　1、外展內(nèi)收

　　固定皮筋一端，重復(fù)用力向身體側(cè)拉皮筋，然后放松，練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收功能。

　　2、屈伸

　　固定皮筋一端，重復(fù)向后拉皮筋，然后放松的動作。拉放過程注意手臂伸直、肘關(guān)節(jié)不動。

　　3、外旋

　　舉起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起手臂，重復(fù)這個動作。舉起放下過程中，手肘位置保持不變。

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