萬萬沒想到，久坐也“閃了腰”

2017-11-21 來源：邵逸夫醫(yī)院骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在我們?nèi)粘Ｉ钪?，常常一個簡單的動作就可能“閃腰”，最常見的就是彎腰、取重物、洗澡、如廁，有時(shí)甚至連咳嗽、打噴嚏這種小動作也有可能“閃了腰”。

　　萬萬沒想到，久坐也“閃了腰”

　　什么是“閃了腰”？

　　所謂的“閃腰”，便是指急性腰背部扭傷。在體力勞動或運(yùn)動前無準(zhǔn)備活動情況下，突然開始加重脊柱負(fù)載量；或者動作姿勢不當(dāng)（例如搬運(yùn)較重物體時(shí)，沒有先將身體向前靠攏、屈膝、屈髖，再雙手持物，并在抬起的同時(shí)使膝及髖關(guān)節(jié)逐漸伸直，以致用力不當(dāng)）都容易閃到腰。

　　久坐為何會“閃了腰”

　　上文寫到“閃了腰”是運(yùn)動或勞動時(shí)發(fā)生的，久坐不動怎么也會發(fā)生呢？其實(shí)，在連續(xù)保持一種姿勢，腰肌長時(shí)間集中的負(fù)荷下，周圍腹肌、背肌很容易產(chǎn)生疲勞。尤其是長時(shí)間保持著固定的姿勢不動，整天坐在電腦面前的白領(lǐng)，腰肌一直得不到活動，時(shí)間一長就會僵直，突然的站起或彎腰，這個時(shí)候最容易“閃了腰”。

　　一旦閃了腰怎么辦？

　　一旦“閃了腰”，患者應(yīng)盡量避開疼痛發(fā)生時(shí)的角度或姿態(tài)，最好睡木板床，下面加一條墊被；嚴(yán)重者應(yīng)制動。可用冰袋冷敷以減輕疼痛，外敷跌打損傷膏藥也是不錯的選擇。有條件的可以去康復(fù)科做理療。輕微腰閃了只要休息一兩天就可以自愈，但若疼痛持續(xù)或越來越痛，就要盡早就醫(yī)，以免隱藏急性腰病或其他疾病（如腰椎間盤突出），貽誤治療。只要沒留下麻痹感，屬于一時(shí)性閃腰，通常不會有大礙。

　　小編在這提醒大家，平時(shí)要盡量避免腰部負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動避免肌肉僵化，多做伸展運(yùn)動，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性以免一不小心“閃了腰”！