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日常生活中腰椎間盤突出該如何預(yù)防?

2017-10-31 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬抬重物時,預(yù)防腰椎間盤突出建議大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動的人更應(yīng)該注意這一點。

  日常生活中預(yù)防腰椎間突出,要做到:

  1、避免劇烈運動

  劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。其實合理的運動方式不僅可以預(yù)防腰椎間盤突出,對輕微腰椎間盤突出患者還可以起到療效的作用,但是一定要掌握方法要領(lǐng)。

  2、良好的生活習(xí)慣

  腰椎間盤突出的預(yù)防要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣,如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜,尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物,多吃水果及蔬菜等。

  3、學(xué)會合理用力

  在生活中,當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬抬重物時,預(yù)防腰椎間盤突出建議大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動的人更應(yīng)該注意這一點。

  4、定期伸腰

  長期伏案工作的人除保持正確的姿勢,減少腰椎間盤內(nèi)的壓力,還應(yīng)定期伸展腰部,緩解疲勞的肌肉。

  5、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

  日常生活中多進(jìn)行運動、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎,如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。燕飛式是指平趴在床上,以腹部為支撐點,頭、上肢、腰、下肢一起向上挺;五點式是指躺下雙手與肩同寬,雙腳抬起放在沙發(fā)上,肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

  6、正確提重物

  很少進(jìn)行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤,如需搬重物,最好將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

  7、避免突然扭腰

  突然扭腰可能拉傷腰部,做扭腰動作時應(yīng)緩慢。

  8、腰部保暖

  女性患者要注意腰部保暖,不宜穿露臍裝,以免腰部受涼。

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