骨科醫(yī)生：別再沉迷謠言了！這四大健身誤區(qū)你知道嗎？
摘要：現(xiàn)在電視上健身節(jié)目內(nèi)容豐富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，而專家提示，節(jié)目雖多，參照學(xué)習(xí)也應(yīng)遵守客觀條件，避免走入健身誤區(qū)。
人的關(guān)節(jié)柔韌度和強度是可以通過適當(dāng)?shù)倪\動方式鍛煉的，人的關(guān)節(jié)也會隨著年齡的增長而退變，就如老年人和年輕人的運動方式是全然不同的。
如老年人的膝關(guān)節(jié)半月板磨損和髕骨軟化較年輕人嚴(yán)重，所以不建議老年人爬山。
而年輕人的鍛煉方式就可以更多樣一些，如慢跑、瑜伽、游泳等，同時也應(yīng)當(dāng)注意健身時間應(yīng)該控制在1個小時，超強度和長時間的運動對你的關(guān)節(jié)傷害可能會更大。
現(xiàn)在電視上健身節(jié)目內(nèi)容豐富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，而專家提示，節(jié)目雖多，參照學(xué)習(xí)也應(yīng)遵守客觀條件，避免走入健身誤區(qū)。
誤區(qū)一：下蹲磨掉膝蓋骨刺
下蹲運動時，膝關(guān)節(jié)膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲動作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。
生物力學(xué)研究認為，屈膝90°位膝蓋骨處（醫(yī)學(xué)稱髕骨關(guān)節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。此運動對患膝骨
關(guān)節(jié)炎、髕骨軟骨軟化癥的老人不好，更不會磨去骨刺。
誤區(qū)二：拔筋讓關(guān)節(jié)靈活
老年人
韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，產(chǎn)生疼痛，有些骨質(zhì)疏松者，還會有發(fā)生
骨折的危險。
跳健身操時，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質(zhì)增生，反而會起反作用，容易造成退變增生，有時隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了才“恍然大悟”。
誤區(qū)四：關(guān)節(jié)越痛越多走
適度的散步對增加關(guān)節(jié)靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環(huán)大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關(guān)節(jié)損傷、勞損，產(chǎn)生一種無菌炎癥反應(yīng)，使疼痛加劇，活動受限，
中醫(yī)有“百病起于過用”就是這個道理。
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