靜蹲練習就是半蹲，背部靠墻站立，以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習。

　　適用人群：膝關節(jié)前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐后膝關節(jié)前方疼痛；膝關節(jié)扭傷后康復；膝關節(jié)術后康復；膝關節(jié)慢性不穩(wěn)定（膝關節(jié)容易反復扭傷）；大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

　　運動頻率：每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據(jù)自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。

　　注意事項：半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關節(jié)疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產(chǎn)生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度；大腿前方尤其是股四頭肌內(nèi)側部分應該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài)；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫(yī)生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。