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哪些人群容易發(fā)生腰肌勞損?

2017-08-22 來(lái)源:百年陳氏正骨  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱,除了感到腰部疼痛外,部分病人還會(huì)出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。

  01什么叫腰肌勞損

  腰肌勞損是臨床腰痛的最常見(jiàn)原因,在腰部疾病中占到60%,該病是指由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺(jué)也可能)或反復(fù)伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱,包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。

  02腰肌勞損只有腰痛嗎

  腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱,除了感到腰部疼痛外,部分病人還會(huì)出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。

  03有哪些癥狀時(shí)需要考慮有腰肌勞損了?

  1、如果你稍微彎腰做一會(huì)兒事情,甚至洗一會(huì)兒碗,就感到腰部酸脹痛時(shí), 你可能有腰肌勞損了;

  2、如果你下半夜或快天亮?xí)r,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛緩解,那么你很可能有腰肌勞損了;

  3、如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時(shí)間不如以前那么長(zhǎng)了,發(fā)現(xiàn)自己坐不久了,那么你很可能有了腰肌勞損了。

  04哪些人容易發(fā)生腰肌勞損

  長(zhǎng)期坐著做事的人,如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機(jī),甚至是學(xué)生等;長(zhǎng)期彎腰做事的人,如:洗碗工、廚師、工人等;長(zhǎng)期蹲著做事的人,如:修車工、貼地磚的泥瓦工、農(nóng)民等;長(zhǎng)期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現(xiàn)腰肌勞損。

  05腰肌勞損有哪些癥狀

  主要是腰部酸脹痛,腰部僵硬,不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),甚至不能久臥。

  06腰肌勞損的危害

  腰肌勞損首先會(huì)導(dǎo)致病人勞動(dòng)能力下降,不能長(zhǎng)時(shí)間工作;該病的機(jī)理屬于無(wú)菌性炎癥,由于反復(fù)發(fā)生,肌肉內(nèi)瘢痕及粘連形成,患者感腰背部肌肉僵硬,腰部酸軟無(wú)力,陰雨天尤其明顯,會(huì)導(dǎo)致患者腰部功能下降;還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病幾率增大。

  07腰肌勞損應(yīng)該做什么鍛煉

  練習(xí)1

  姿勢(shì):俯臥位,保持髖部緊貼床面,用肘部將上身?yè)纹穑寡枯p輕后伸。

  說(shuō)明:開(kāi)始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí),最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘,逐漸達(dá)到30秒鐘,重復(fù)10次。

  練習(xí)2

  姿勢(shì):俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。

  說(shuō)明:在此姿勢(shì)下保持1秒鐘,重復(fù)10次。

  練習(xí)3

  姿勢(shì):俯臥位,骨盆部位墊一薄枕,雙手伸向后背到腰部,輕輕抬起頭和胸部,保持雙眼直視地面。

  說(shuō)明:開(kāi)始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘,逐漸增加到20秒鐘,爭(zhēng)取重復(fù)8~10次。

  練習(xí)4

  姿勢(shì):俯臥位,頭和胸部貼近地面,輕輕抬起一側(cè)的上肢,對(duì)側(cè)下肢繃緊,緩慢抬離床面5~10厘米。

  說(shuō)明:開(kāi)始堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)8~10次。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下,堅(jiān)持20秒鐘。

  練習(xí)5

  姿勢(shì):仰臥位,雙膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離床面。

  說(shuō)明:堅(jiān)持2~4秒鐘,然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí),此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。

  練習(xí)6

  姿勢(shì):仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側(cè)下肢伸直,緩慢抬高20~30厘米。

  說(shuō)明:保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘,然后再緩慢放下,重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。

  溫馨提示:如果腰部疼痛劇烈,雙下肢麻木、疼痛,或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯,建議及時(shí)到正規(guī)??漆t(yī)院就診。

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