運動損傷膝蓋！如何既能運動又能保護膝蓋？

　　有人說，運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節(jié)磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關節(jié)來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節(jié)呢？

　　1爬山不利于保護膝蓋

　　膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節(jié)。因為，上山的時候，膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷，髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　2“跑步膝”是什么？

　　經常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎？

　　其實，臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運動量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬不要拿自己跟運動員比，運動要適度，總結四個字：量力而行。

　　3急性扭傷最好立刻尋求幫助

　　無論出現(xiàn)哪種膝關節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。

　　所以，建議大家，無論出現(xiàn)什么形式的膝關節(jié)明顯扭傷，都應該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學醫(yī)生或者骨關節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。

　　4不建議用跑步機

　　在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷有多大，你知道嗎？

　　跑步機是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調性跟不上的話，會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，久而久之對于膝蓋的磨損特別大。

　　5高跟鞋對膝蓋非常不好

　　專家介紹，臺灣地區(qū)的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　6保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

　　生活中如何保護膝關節(jié)、預防膝關節(jié)損傷呢？

　　昆明骨科醫(yī)院專家表示，一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。

　　總的來說，為了保護膝蓋，請大家注意好以下幾點：

　　1、跳起落地時要注意緩沖，不可著地過猛，中也強調指出了這一點；

　　2、鞋子的選擇，選擇減震效果比較好一點的鞋子；

　　3、不可在硬地面做過多的跳躍練習；

　　4、膝關節(jié)不可負荷過重，比如：過重、過多的負重練習，過多的蛙跳練習，過多的跳躍練習，過長量的運動等等；

　　5、對抗劇烈的運動最好戴護膝，避免撞傷；

　　6、膝關節(jié)構造極其復雜，關節(jié)周圍韌帶較多，周圍血管神經縱橫交錯，一旦受傷較難治愈和恢復。

　　7、7—17周歲屬于兒童少年時期，此時他們的關節(jié)囊較薄，關節(jié)內外的韌帶較薄而松弛，與成人相比他們的骨骼還沒有硬化，周圍的肌肉、韌帶還不夠強健，骨骼、關節(jié)比較稚嫩、薄弱，所以，在體育鍛煉時應該有良好的作為保護意識，避免造成傷害。