中醫(yī)講腎主骨、生髓，腰為腎之府。

　　保護好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種常見方法，中醫(yī)上認為腎經起于足底，而足部很容易收到寒邪的侵襲，因此足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇，不要赤腳在潮濕地帶長期行走等等，另外睡前按摩足部穴道如涌泉穴等，也可以起到養(yǎng)腎固精的功效。

　　運動養(yǎng)腎

　　生命在于運動，通過運動養(yǎng)腎糾虛是值得提倡的積極措施，這里介紹一種既簡單也養(yǎng)腎的小動作：兩手掌對搓手心直至發(fā)熱，分別按至腰部，并上下按揉直至有熱感為止，早晚一遍每遍約兩百下。

　　慎用藥物

　　是藥三分毒，無論中藥還是西藥，都會有一定的副作用，而有的藥常服是會傷腎身的，所以盡量在用藥之前咨詢專家，以免落下病禍。

　　避免過于勞累

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血，因此一定要量力而為、勞作有度，如此才能有助于養(yǎng)腎護身

　　睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠有利于氣血生化、腎精保養(yǎng)，臨床發(fā)現(xiàn)許多腎功能衰竭者都有過分熬夜、過度勞累或是睡眠不足的經歷。

　　飲食養(yǎng)腎

　　能補腎的食物很多，像黑芝麻黑木耳黑米黑豆這類“黑色系”食物以外，核桃等堅果類食物也能起到很好的補腎養(yǎng)腎之效。

　　喝水護腎

　　水是生命之源，水分不足很可能導致濁毒的滯留，加重腎臟的負擔，因此定時補充水分也是很重要的。

　　保持大便通暢

　　大便不暢，宿便堆積的話，中醫(yī)上認為這可能致使?jié)釟馍瞎?，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟、導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此保持大便通暢也是護腎的一個細節(jié)。

　　這里告訴大家一個小訣竅，大便不通時可用雙手手背貼住后腰，用力按揉可激發(fā)腎氣、加速排便；而站立時用這個辦法的話則可以緩解腰部酸痛的情況。

　　同樣的小便也應及時如廁：膀胱中儲存的尿液達到一定程度時就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時行動，中醫(yī)認為小便在長時間積攢的情況下會形成水濁之氣反攻腎臟，帶給腎臟帶來損害。