如何預防扭傷

2017-07-16 來源：南陽市骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：踝關節(jié)的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應是扭傷。

　　首先運動前注意熱身預防：

　　可能大部分運動愛好者都有遇到過腳踝扭傷和皮膚擦破傷的時候，扭傷可輕可重，輕者局部淤血腫脹，重者肌腱斷裂甚至骨折畸形，所以在運動前要充分做好關節(jié)韌帶舒展、肌肉放松等熱身準備和必要的防護措施，如佩戴護踝等。

　　遭遇腳踝扭傷，應先明確損傷程度

　　關節(jié)扭傷時，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理：

　　1、踝關節(jié)的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應是扭傷。

　　2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

　　3、少數(shù)嚴重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

　　女神不小心崴腳了，趕緊上去扶一把，做好緊急處理吧！

　　現(xiàn)場緊急處理

　　1.立即冰敷處理：讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。

　　2、加壓包扎處理：冷敷的同時或冷敷后應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關節(jié)，減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

　　3.骨折時關節(jié)固定處理：如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應根據(jù)情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節(jié)兩側，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。