現(xiàn)在很多老年人迷上了爬山或者快走等運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)方式并沒有好與壞之分，只有適合或者不適合。從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度來看，爬山和上下樓是不適合的運(yùn)動(dòng)方式，特別是下山和下臺階從高處往低處走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷最高，是體重的4到6倍。很多膝關(guān)節(jié)疾病患者早期癥狀往往表現(xiàn)在下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，其實(shí)這是最典型的癥狀。

　　膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4至6倍。有些老年人下山時(shí)站在臺階上不敢走，就是因?yàn)橄律綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷大，很難承受。

　　上下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)軟骨承受非常大的剪切力，從而過度、過早退變老化。有些老年人現(xiàn)在堅(jiān)持每天走10公里以上，雖然走路時(shí)關(guān)節(jié)的負(fù)荷要比上下樓和登山時(shí)的負(fù)荷小，但是下肢關(guān)節(jié)過度磨損，有些人走上一年半載也會覺得腿難以承受。

　　關(guān)節(jié)不好的老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇下肢關(guān)節(jié)在非負(fù)重狀態(tài)下鍛煉，比如：游泳、騎自行車等，可以達(dá)到一定的鍛煉效果，同時(shí)對下肢關(guān)節(jié)又有好處。

　　老年人如果平衡協(xié)調(diào)性不好，擔(dān)心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家里，在家里鍛煉。