現在很多老年人迷上了爬山或者快走等運動方式。其實，運動方式并沒有好與壞之分，只有適合或者不適合。從保護膝關節(jié)的角度來看，爬山和上下樓是不適合的運動方式，特別是下山和下臺階從高處往低處走時，膝關節(jié)承受的負荷最高，是體重的4到6倍。很多膝關節(jié)疾病患者早期癥狀往往表現在下樓時膝關節(jié)疼，其實這是最典型的癥狀。

　　膝關節(jié)的負荷隨人體的運動和步態(tài)方式有很大的變化，膝關節(jié)站立位的靜態(tài)受力為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4至6倍。有些老年人下山時站在臺階上不敢走，就是因為下山時關節(jié)負荷大，很難承受。

　　上下山時，膝關節(jié)總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，韌帶松弛關節(jié)很不穩(wěn)定，關節(jié)軟骨承受非常大的剪切力，從而過度、過早退變老化。有些老年人現在堅持每天走10公里以上，雖然走路時關節(jié)的負荷要比上下樓和登山時的負荷小，但是下肢關節(jié)過度磨損，有些人走上一年半載也會覺得腿難以承受。

　　關節(jié)不好的老年人在運動時最好選擇下肢關節(jié)在非負重狀態(tài)下鍛煉，比如：游泳、騎自行車等，可以達到一定的鍛煉效果，同時對下肢關節(jié)又有好處。

　　老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家里，在家里鍛煉。