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漲姿勢(shì)!坐出來的腰肌勞損,竟能坐回去!

2017-07-12 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中,蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等這些錯(cuò)誤的坐姿,會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張,失去平衡,從而引起腰疼。

  腰肌勞損,其發(fā)病率的重要原因就是“長(zhǎng)期久坐”。可你知道嗎,坐出來的腰肌勞損,你也可以把它坐回去!

  腰肌勞損又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷,常表現(xiàn)為腰骶部隱痛反復(fù)發(fā)作疼痛,休息時(shí)減輕,勞累后加重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀。

  而長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易不自覺地彎腰,就會(huì)加重腰部肌肉的緊張度。如果長(zhǎng)時(shí)間在緊張狀態(tài)下不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,更會(huì)出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,遷延而成慢性腰痛的可能較大。所以,長(zhǎng)期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

  雖然久坐會(huì)使患上腰肌勞損的幾率增加,但是我們可以通過正確的坐姿,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來預(yù)防腰肌勞損,甚至把它坐回去。

  坐姿正確趕走腰肌勞損

  生活中,蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等這些錯(cuò)誤的坐姿,會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張,失去平衡,從而引起腰疼。而正確的坐姿必須要胸脯挺起來,腰椎挺直,兩肩下垂,腰肌臀肌收縮,兩足平放,使腰與大腿形成90°,大腿與小腿形成90°。

  在用電腦或看電視時(shí),切記不要用手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿,這樣的坐姿會(huì)使椎間盤壓力依次增大。正確的坐姿是眼睛要與電腦或電視的中點(diǎn)向下約15°角,保持合適的距離。挺胸收腹,減輕椎間盤受到的壓力。

  選好椅子事半功倍

  椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部要把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。如果不得已“彎腰駝背”,可以把椅子拉近桌子一步,或?qū)⒆郎系碾娔X顯示器挪近一點(diǎn)。

  加個(gè)靠墊能減輕腰肌負(fù)擔(dān)

  坐著時(shí),腰椎所承受的力量是站著的兩倍,這時(shí)選擇一個(gè)厚度適宜的靠墊放在后面,可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)。但靠墊不能太厚,以10厘米厚的軟墊為好,這樣人體向后壓時(shí),靠墊正好壓縮至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會(huì)造成腰椎過度前屈。

  坐一個(gè)小時(shí)就要站起來動(dòng)動(dòng)

  學(xué)習(xí)工作中,不要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),最好每隔一個(gè)小時(shí)站起來走一走,伸個(gè)懶腰,對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱有很好的效果。

  也可以做做工間操,或是做一些原地的運(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)功;左右搖動(dòng)雙腿,可以改善下肢循環(huán),還可以緩解腰部壓力。

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