腰肌勞損,其發(fā)病率的重要原因就是“長(zhǎng)期久坐”。可你知道嗎,坐出來的腰肌勞損,你也可以把它坐回去!
腰肌勞損又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷,常表現(xiàn)為腰骶部隱痛反復(fù)發(fā)作疼痛,休息時(shí)減輕,勞累后加重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀。
而長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易不自覺地彎腰,就會(huì)加重腰部肌肉的緊張度。如果長(zhǎng)時(shí)間在緊張狀態(tài)下不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,更會(huì)出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,遷延而成慢性腰痛的可能較大。所以,長(zhǎng)期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。
雖然久坐會(huì)使患上腰肌勞損的幾率增加,但是我們可以通過正確的坐姿,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來預(yù)防腰肌勞損,甚至把它坐回去。
坐姿正確趕走腰肌勞損
生活中,蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等這些錯(cuò)誤的坐姿,會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張,失去平衡,從而引起腰疼。而正確的坐姿必須要胸脯挺起來,腰椎挺直,兩肩下垂,腰肌臀肌收縮,兩足平放,使腰與大腿形成90°,大腿與小腿形成90°。
在用電腦或看電視時(shí),切記不要用手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿,這樣的坐姿會(huì)使椎間盤壓力依次增大。正確的坐姿是眼睛要與電腦或電視的中點(diǎn)向下約15°角,保持合適的距離。挺胸收腹,減輕椎間盤受到的壓力。
選好椅子事半功倍
椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部要把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。如果不得已“彎腰駝背”,可以把椅子拉近桌子一步,或?qū)⒆郎系碾娔X顯示器挪近一點(diǎn)。
加個(gè)靠墊能減輕腰肌負(fù)擔(dān)
坐著時(shí),腰椎所承受的力量是站著的兩倍,這時(shí)選擇一個(gè)厚度適宜的靠墊放在后面,可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)。但靠墊不能太厚,以10厘米厚的軟墊為好,這樣人體向后壓時(shí),靠墊正好壓縮至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會(huì)造成腰椎過度前屈。
坐一個(gè)小時(shí)就要站起來動(dòng)動(dòng)
學(xué)習(xí)工作中,不要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),最好每隔一個(gè)小時(shí)站起來走一走,伸個(gè)懶腰,對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱有很好的效果。
也可以做做工間操,或是做一些原地的運(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)功;左右搖動(dòng)雙腿,可以改善下肢循環(huán),還可以緩解腰部壓力。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥17.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8適用于適用于因風(fēng)濕,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥28活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥39.8活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19適用于適用于因風(fēng)濕,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥8用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥38消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥7平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥40加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥498舒筋活絡(luò),祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無力。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥49.5(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥33溫補(bǔ)腎陽(yáng),補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎陽(yáng)不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價(jià): ¥98(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥27.83補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥27溫腎助陽(yáng),強(qiáng)筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價(jià): ¥14.8