曾經(jīng)是“中老年病”的椎間盤突出,如今已悄然年輕化?,F(xiàn)代年輕人多缺乏鍛煉,腰肌力量差,加之長期久坐、坐姿不良等因素,導致腰椎間盤退變加快,很容易導致腰椎間盤的突出甚至脫出。
很多人平時工作忙,一到假日就不愿意動,不是在家看電視、看電影、打游戲,就是約上三五知己打麻將、打撲克。坐得多,動得少,時間長了腰椎就容易疲勞受損。實際上,腰椎鍵盤突出和姿勢不良有很密切的關系,但初期多沒有明顯癥狀,容易被忽視,等到腰腿部發(fā)生疼痛、麻木時,往往已引起腰椎病變。
預防腰椎疾病,切忌久坐,建議適度活動,多到戶外走走。腰椎病對于我們的健康損害很大,要想遠離腰椎病,我們不僅要注意積極的配合醫(yī)生的治療,還應注意做好腰椎病的日常保健護理工作,日常要避免傷害腰椎行為的動作和習慣。養(yǎng)成愛護腰椎的良好行為,使自己的腰椎因此得到良好保護。這可以使臨床治療效果大大增加,下面我們就來看看腰椎病的日常護理注意事項。
腰椎病日常保健護理運動:
1、最好加強體育運動
體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理,有助于人們選擇和調節(jié)體育運動。
2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩就會感覺下沉,肩部肌肉就會處于僵化狀態(tài),這樣的話就會導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢,這樣也會有效地預防肩周炎和頸椎病。
3、堅持腰的保健運動
經(jīng)常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。
4、沒事?lián)u頭晃腦
長期伏案工作,頸部就會一直處于前傾位,這樣的話就會很容易導致頸部肌肉疲勞,所以可以在工作間隙可以做一些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞,而且還能改善大腦的血氧供應。
(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
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健客價: ¥35祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥58適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
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