中午不睡，下午崩潰！午睡“趴桌族”頻頻睡出頸椎病怎么辦？

2017-07-09 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為避免發(fā)生頸腰椎病，如果實(shí)在需要午睡，睡時(shí)最好在桌上墊一個(gè)軟枕或調(diào)低椅子高度，減少上身下伏幅度，而且不宜久睡。

　　在上班族中流傳著這樣一句話：中午不睡，下午崩潰。進(jìn)入夏季后，午睡對(duì)于很多人來說是至關(guān)重要的。午睡好了，整個(gè)下午都能以飽滿的精神投入到工作中去。但是很多上班族因中午不能回家，大多趴在辦公桌上頭枕著手臂休息。這種以手代枕休息的方式，其實(shí)很痛苦，睡醒后不僅雙腿酸麻、眼球發(fā)脹，時(shí)間長了頸椎腰椎毛病都來了。

　　睡覺方式不適宜易引發(fā)頸椎病

　　午休時(shí)間趴在桌上子瞇一會(huì)兒，是眾多上班一族的常態(tài)，但是這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機(jī)能都進(jìn)入了暫時(shí)的休整狀態(tài)，不良的姿勢(shì)會(huì)加重頸椎病的受累情況，使本來應(yīng)該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　另外，可躺著午睡的人也可能因?yàn)樗瞬划?dāng)患上頸椎病。就平時(shí)睡覺來說，過低和過高的枕頭都不利頸椎。許多有頸椎病的患者認(rèn)為，不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，枕頭過高，會(huì)打破頸椎正常的弧度，長此以往會(huì)加重頸椎疾病。

　　如何午睡才能避免頸椎損傷？

　　為避免發(fā)生頸腰椎病，如果實(shí)在需要午睡，睡時(shí)最好在桌上墊一個(gè)軟枕或調(diào)低椅子高度，減少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可訓(xùn)練坐著睡，坐睡比趴睡好，最好選擇一張高背椅，帶上U型護(hù)頸枕，讓頸椎有所依靠。

　　有條件平躺午睡的人要注意的是，枕頭不枕在頭下面，而應(yīng)該枕在頸部和肩部中間。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就能減輕頸椎負(fù)擔(dān)。

　　辦公室白領(lǐng)因?yàn)樽怂瞬划?dāng)，更受頸椎病“親睞”，除了做好預(yù)防措施外，還要留意頸椎是否有異常癥狀，發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛僵硬等癥狀后，一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查是否是患上了頸椎病。頸椎病病情發(fā)展快，對(duì)人體的危害也很大，輕則引起頸椎腫脹疼痛，重則出現(xiàn)多種并發(fā)癥，患者要引起重視。