近年來，隨著人們生活水平和健康意識的不斷提高，越來越多人加入到健身隊(duì)伍中來。減肥、增肌、塑形……哪一個(gè)是你的健身目的呢？

　　今天讓我們一起來了解健康健身那些事！

　　1誤區(qū)：“模仿”型健身

　　在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)教練錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣，上網(wǎng)看視頻，省錢又方便。

　　正確方式

　　運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照

　　不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)人員在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)可以糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。

　　在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)教練錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣，上網(wǎng)看視頻，省錢又方便。

　　2誤區(qū)：健身如“游戲”

　　在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動(dòng)感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

　　正確方式

　　僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成娛樂放松方式不可取

　　但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

　　3誤區(qū)：花錢就能堅(jiān)持

　　年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

　　正確方式

　　運(yùn)動(dòng)健身是系統(tǒng)工程堅(jiān)持很重要

　　好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>

　　4誤區(qū)：年輕不怕多練

　　年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

　　正確方式

　　循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力

　　在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長至20~30分鐘。

　　5誤區(qū)：好強(qiáng)愛跟人比

　　好強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺自己做不到的事情，卻往往去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。

　　正確方式

　　運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康

　　如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。

　　科學(xué)健身要注意飲食規(guī)則

　　在健身運(yùn)動(dòng)中，單純的運(yùn)動(dòng)并不是健身的唯一方式，飲食也對健身起著舉足輕重的作用，科學(xué)健身，這些飲食規(guī)則我們要注意。

　　健身期間注意飲水

　　在健身的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)你長時(shí)間不用去洗手間，那說明你正處于脫水狀態(tài)，脫水不僅會降低你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也會影響新陳代謝的速度。

　　適當(dāng)降低熱量的攝入

　　大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會導(dǎo)致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利，適當(dāng)降低即可。

　　選擇脫脂的食品

　　一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　少食多餐

　　可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，并不是每頓都吃飽的。減少每次吃的量，增加次數(shù)，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

　　細(xì)嚼慢咽

　　把食物慢慢嚼碎就咽下去，細(xì)嚼慢咽不僅對腸胃有利，還利于我們身體對營養(yǎng)的吸收，讓你在訓(xùn)練中擁有更大的活力。

　　重視蛋白質(zhì)

　　如果蛋白質(zhì)缺失了，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。為了確保你的健身效果，每天它的補(bǔ)充量至少是你的體重*0.8克這么多才行，不然肌肉可不好長。

　　晚餐切忌吃太多

　　如果你的健身時(shí)間是在睡覺前，那健身結(jié)束后切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存下來。