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上班族怎么可以保護(hù)頸部

2016-03-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū),這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  一提起頸椎病,相信大部分的上班族們都心有余悸,它已經(jīng)成了上班族們的頭號(hào)公敵。由于大部分的辦公族都是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里,肩部受寒、久坐不動(dòng),單一的固定姿勢(shì),引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損,出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。相信頸椎病的危害小編就不用在這多介紹了,今天小編就為大家介紹下我們?nèi)粘I钪性撊绾蝸?lái)預(yù)防頸椎病。

  上班族如何預(yù)防頸椎?。?/strong>

  1、抬高顯示器

  把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū),這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  2、工作一段時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺

  當(dāng)使用電腦工作過(guò)久之后,應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,以緩解頸部及眼睛的疲勞。

  3、不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿

  工作一段時(shí)間后,應(yīng)多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

  4、注意頸部保暖

  在溫度過(guò)低的空調(diào)房里,不防找條圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺(jué)得圍圍巾不雅,可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克,把領(lǐng)子豎起來(lái)。

  5、積極運(yùn)動(dòng)鍛煉

  如果有條件的話(huà)還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,如游泳、打羽毛球等。

  6、頸部保健操

  雙手交叉抱于頸后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頸部,堅(jiān)持30秒,每組6次。每小時(shí)做3分鐘。

  預(yù)防頸椎病的誤區(qū)有哪些?

 

  1、扭脖子

  長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。

  2、睡姿不良

  除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

  3、側(cè)扳脖子

  按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

  小編在這提醒大家在工作的時(shí)候,長(zhǎng)時(shí)間的保持不動(dòng)很傷頸椎,應(yīng)多站起來(lái)活動(dòng)放松一下,緩解頸部的疲勞。

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