近年來，不少人由于生活不良習(xí)慣增多，腰腹部贅肉增多，肌肉力量弱，造成核心肌群退化，預(yù)收縮能力下降，身體素質(zhì)變差。核心肌群對(duì)于人體穩(wěn)定至關(guān)重要，平板運(yùn)動(dòng)能鍛煉核心肌肉群，非常適合沒時(shí)間、沒場地運(yùn)動(dòng)的都市人群。

　　目前，許多人都以能長時(shí)間做平板支撐為榮。專家表示，雖然平板支撐運(yùn)動(dòng)能在某種程度上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的局部肌肉，但一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體負(fù)荷，也可能帶來問題?？吹絼e人能做三五分鐘，從沒鍛煉過的人也想硬撐攀比，容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　肋軟骨炎是一種常見的疾病，分為非特異性肋軟骨炎和感染性肋軟骨炎，臨床中最常見的是非特異性肋軟骨炎，可占到門診量的95%以上，多發(fā)于25～35歲成年人，女性居多，老年人亦有發(fā)病。練習(xí)平板支撐引起的肋軟骨炎，其致病原因可能是胸肋關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)了慢性勞損。

　　日常鍛煉可從30秒往上增

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行，不能硬拼。只能做30秒，那就做30秒，慢慢練上去。一口氣想吃成個(gè)胖子，是絕對(duì)不可取的。平板運(yùn)動(dòng)不適合所有人群，腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)還有腰部有疾病的人群都不建議做平板支撐的鍛煉。腰椎間盤突出的患者，萬萬不可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　練習(xí)中，不正確的姿勢也會(huì)導(dǎo)致疾病。初學(xué)者做平板支撐時(shí)，一定要注意腰部要挺直，肩部則要垂直放松，雙腳一開始可以與肩同寬，將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上；可以在后期雙腳再慢慢并攏，這樣對(duì)于初學(xué)者來說壓力不會(huì)太大。

　　專家提醒，每次做平板支撐的時(shí)間要盡量控制在能力范圍內(nèi)，可以從30秒開始，慢慢往上增長。切記不可去硬拼，盲目突破極限。

　　中老年人可降低動(dòng)作難度

　　專家表示，很多人做平板支撐的動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)。比如，臀部上翹或下沉、大臂和小臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前傾、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量在軟墊（如瑜伽墊）上訓(xùn)練，不要讓關(guān)節(jié)直接接觸硬地板或其他硬物。進(jìn)行前最好熱身10分鐘左右，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)及伸展各部位肌肉。中老年人可以適當(dāng)降低動(dòng)作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90度。