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換枕頭改坐姿,七步驟巧防頸椎病

2015-10-16 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用電腦、批改作業(yè)、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘。

  頸椎病是威脅上班族健康的頭號元兇,讓不少的上班族為之苦不堪言,因此上班族做好預防工作至關重要。以下七個步驟,在頸椎病沒襲擊你之前不妨試試。

  第一步:換枕頭

  枕頭選擇三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

  第二步:改坐姿

  正確坐姿:頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)

  第三步:主動打斷

  用電腦、批改作業(yè)、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘。

  第四步:緩解不適

  熱敷、按摩、貼膏藥、做理療等,都能幫助放松頸部肌肉。

  第五步:大鵬展翅

  站立彎腰至90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性。

  第六步:功能鍛煉

  選擇一種方式堅持——游泳(一周兩到三次,每次一小時)或放風箏(一周一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)。

  第七步:主動調溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩,晚上睡覺蓋好被子,避免受風。

  做到以上七個步驟,擺脫頸椎病的困擾離你還遠嗎?小編在此衷心祝愿你健康幸福。

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