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頸椎病保健康復(fù)要點

2015-09-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病是臨床的常見病,多發(fā)病,大家需要注意幾點保健要點。

  頸椎病是臨床的常見病,多發(fā)病,大家需要注意幾點保健要點。

  1.注意防范和治療咽喉部疾患

  咽喉部炎癥是誘發(fā)頸椎病的因素之一。因此,及時防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等對防治頸椎病有重要作用。

  2.保持良好的睡眠體位

  良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,容易恢復(fù)疲勞和調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)。

  睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉即可放松,最好采取側(cè)臥或仰臥。

  3.防止頭頸部外傷

  在體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭致輕微頸部外傷。因此,乘坐長途汽車(4小時以上),最好配戴頸托,以保護頸椎。

  4.關(guān)于枕頭的使用

  枕頭宜軟,不宜硬,宜薄不宜厚。仰臥時,頸部下面有軟枕支持,使支撐頭顱的各組伸肌、屈肌處于松弛狀態(tài),這樣頸部肌肉動力系統(tǒng)獲得休息。

  5.避免長期低頭工作

  定期改變頭頸部體位,定時遠視,待眼部疲勞消除后再工作,對眼晴和頸椎均有必要。長期低頭造成頸后部肌肉、韌帶組織勞損,屈頸狀態(tài)下椎間盤的內(nèi)壓大大高于正常體位。。

  調(diào)整工作臺的高度和傾斜度,如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲,這兩種位置均不利于頸椎的內(nèi)外平衡。

  6.訓(xùn)練肌群肌力

  骨關(guān)節(jié)應(yīng)進行訓(xùn)練,以期保持和恢復(fù)相應(yīng)的肌力和耐力,著重手部肌力。

  肌力訓(xùn)練應(yīng)包括肢體按摩及關(guān)節(jié)被動訓(xùn)練。

  頸部方法:將頭左轉(zhuǎn)仰頭;將頭右轉(zhuǎn)仰頭,形如雄性知更鳥狀。

  訓(xùn)練要求:慢速進行,不用暴力。每日作1-2次,每次3-5分鐘(20-30次)。

  按摩可以防止肌攣縮和關(guān)節(jié)僵直,增加受壓處的皮膚血運和淋巴回流,促進胃腸道的蠕動。被動操作應(yīng)做到輕重得當(dāng),有序有節(jié),切忌粗暴。

  7.輔助器械的應(yīng)用

  各種支具和自助器對對年老者有很大作用。手杖、拐杖、護膝、護腿、護肘等均有助于改善患者功能,但通常不常規(guī)使用。

  步行訓(xùn)練是訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。下肢有部分肌力者應(yīng)首先訓(xùn)練下肢肌力,包括直腿抬高、下肢負重抬舉、伸屈活動等。

  慢步行走,以每日20-30分鐘為宜。距離因身體狀況而定。

  8.生活訓(xùn)練

  應(yīng)根據(jù)其知識結(jié)構(gòu)和興趣愛好,學(xué)習(xí)某種特殊技術(shù)和技能。書法、繪畫、編織、電腦操作等工作如能勝任,則實施;但應(yīng)注意不宜長時間低頭。

  9.關(guān)于枕頸帶(Glisson帶)牽引,按已經(jīng)適應(yīng)的技術(shù)和方法進行,10天一個療程,休息3-4天,再作下一個療程??蛇B續(xù)三個療程為一段落。

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