很多女性朋友天生麗質(zhì),擁有兩條修長(zhǎng)苗條的腿,但有的女性朋友卻沒(méi)有這么幸運(yùn),不幸患有O型腿。O型腿會(huì)嚴(yán)重影響人的外部形象,讓人看起來(lái)極不美觀(guān),因此很多朋友對(duì)O型腿深?lèi)和唇^,那么如何預(yù)防o型腿的形成呢?
首先保持正確的走姿。預(yù)防o型腿形成,走路的時(shí)候,千萬(wàn)不能走外八字。外八字行走時(shí),腿在向側(cè)邊用力,給膝關(guān)節(jié)一個(gè)外推的力。這樣每走一步,膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊,長(zhǎng)期下去,膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶就會(huì)松弛,膝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn),膝關(guān)節(jié)就會(huì)向內(nèi)旋,導(dǎo)致O型腿了。
第二,保持正確的坐姿。預(yù)防O型腿,就不能翹二郎腿坐,不能盤(pán)坐、跪坐。這三種坐姿,都可能導(dǎo)致O型腿。
第三,保持正確的站姿。預(yù)防O型腿形成,不能長(zhǎng)時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候,著力的腿,膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力,而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了,就會(huì)形成O型腿,或者O型腿加重。
第四,保持正確的睡姿。睡覺(jué)的時(shí)候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺(jué)的姿勢(shì),會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致O型腿。
第五,運(yùn)動(dòng)。踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿,是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng),如果姿勢(shì)不正確,給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。另外,瑜伽、氣功的盤(pán)腿動(dòng)作比較多,也可能導(dǎo)致O型腿或者加重O型腿。這些動(dòng)作需要避免。
第六,飲食。成年后,骨骼已經(jīng)定型,O型腿加重或者形成,主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無(wú)需特別補(bǔ)鈣。但兒童預(yù)防O型腿,保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。
如何預(yù)防o型腿的形成?上文已經(jīng)詳細(xì)的答案做了一個(gè)全面的表述,希望不想得O型腿的朋友,平時(shí)要保持正確的走姿、坐姿、站姿和睡姿,并能采用正確的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行鍛煉,注意日常飲食的科學(xué)性,做到這些,就可以有效預(yù)防O型腿。
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