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初學(xué)者要了解瑜伽常識避免瑜伽傷害

2014-06-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為練習(xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例,本來帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽,可最后得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害,對于初學(xué)瑜伽的朋友來說,掌握動作不是第一位的,而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項。

  初學(xué)者不要做高難度動作

  專家表示,練習(xí)瑜伽,注意適可而止十分重要,練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險。比如學(xué)瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作,如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng),勉強完成動作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松,影響運動或走路的穩(wěn)定性。

  以第二天不累為準(zhǔn),持之以恒

  如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?專家表示,很多初學(xué)者覺得自己筋不開,拉伸會有一定的酸脹痛感,這是正常。

  如果練完瑜伽,第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀,那可以按照計劃適當(dāng)增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天,而第三天又消失了,則在告訴你:可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善,非但不能增加運動量,首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善,很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了,這時就需要去看醫(yī)生了。

  另外,還要警惕“周末運動傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議,一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽,每次運動至少一個半小時,持之以恒,約27天就可以形成一個良好的運動習(xí)慣。

 

  腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練

  患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽,不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰),但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外,有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

  了解了初學(xué)者必須要了解瑜伽的常識以后,其實初學(xué)者也自然要先從這些簡單瑜伽動作練起,身體的柔韌性是慢慢培養(yǎng)出來的,下面就給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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