雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法,今天,專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡單,但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達(dá)到強筋壯骨的效果。據(jù)測定,一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多
對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算,在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大
人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外,由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮。
看過以上專家的介紹后,我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的,而且還可以使人的消化功能得以增強,還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助,可以說是一舉多得的一項運動減肥方法,愛美的朋友如果有減肥的意愿,不妨可以選擇爬樓梯減肥。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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