瑜伽瘦腿第一式

　　身體平躺在瑜伽墊上，臉朝著天花板雙手放在小腹上，雙腿彎曲繃緊，兩腿之間不要留有縫隙，腳掌緊貼著瑜伽墊;雙腿小腿慢慢的往上抬，直到和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

　　這樣可以鍛煉到腿部的脂肪，促進(jìn)大小腿脂肪的分解，讓松垮垮的肥肉變得更加緊實(shí)。

　　瑜伽瘦腿第二式

　　和第一個(gè)姿勢(shì)一樣，平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩邊，兩腿伸直繃緊;將右腿往上抬到和右腿形成90°直角的姿勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒后換另一條腿繼續(xù)，連續(xù)做到腿酸為止。

　　這樣可以拉伸腿部的筋骨，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速雙腿的新陳代謝，讓腿部變得更細(xì)長(zhǎng)。

　　瑜伽瘦腿第三式

　　做跪下的姿勢(shì)，雙手撐在地面上，身體往前稍微趴一些，身體和頭保持呈一條直線的狀態(tài);臀部稍微用點(diǎn)力讓膝蓋慢慢的離開(kāi)地面，讓腿部一直呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒后重復(fù)以上動(dòng)作。

　　這樣可以鍛煉全身肌肉，讓身體得到更好的釋放，給腿部更多的伸展空間，有利于塑造腿型。

　　瑜伽瘦腿第四式

　　平躺在地上，雙手伸直擺放在身體兩邊，雙腿中間放一個(gè)健身球，利用健身球在塑造腿型;雙腿用力緊緊的家住健身球，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意臀部和腳掌不要離開(kāi)地面，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓松垮垮的肥肉趕快分解掉，變得更加緊致。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）