伏案工作時
辦公室的白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的,這樣可以保持身體優(yōu)美的曲線。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能,并能幫助減肥。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,走樓梯容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔(dān)。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯后再站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動
雙腳分離,與肩同寬,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面,這樣可以瘦腿哦。
(實習(xí)編輯:羅帆)
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