出差族的行程通常比較緊,所以鍛煉方式也不宜太復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)專家為出差族設(shè)計(jì)了幾款因地制宜的鍛煉方法:
充分利用自身體重
運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為,可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。
帶上兩本書
隨身帶上一兩本書,最好是運(yùn)動(dòng)類的,不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法,獲得健身動(dòng)力。還能將書當(dāng)成啞鈴,向上推舉,鍛煉手臂。
循序漸進(jìn)登樓梯
樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”?;刭e館時(shí)走走樓梯,可以一步一級(jí)臺(tái)階,之后提到一步兩級(jí),這能充分鍛煉臀肌。
一根跳繩多種用法
作為健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量。如果條件有限,不能跳躍,那么可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然后左右跨步活動(dòng)。
桌椅板凳都能用
酒店房間里的椅子、床等都可以派上用場(chǎng),例如坐在凳子上抬腿,在床上練仰臥起坐和俯臥撐。
(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)
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