一、適當運動。對多數變胖的中年人來說,活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以,中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉,養(yǎng)成良好的生活習慣。飯后多散,工作時間堅持作操,以增加活動量。特別是腦力勞動者,更應當參加鍛煉,打球、騎自行車、游泳等,只要能夠使身體發(fā)熱出汗,,能夠活動全身肌肉,使人稍感疲勞的活動都是可以的。
二、合理少食。應科學地安排飲食起居,多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉,可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶,減少吃鹽;少吃糖類,減少零食;合理安排每日三餐,定時定量進餐,“早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少”。對年輕時食量很的人來說,隨著年齡的增長逐漸減少飲食量至關重要。
三、心理調整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段,又是身體開始走下坡路的時期,在這一時期做好心理調節(jié),保持心情舒暢愉快,有利于健康長壽,減少肥胖發(fā)生的機會。
四、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
肥胖不僅影響體型,還會為健康帶來隱患,上述為中年男性推薦的方法,只要能認真執(zhí)行就能很好的地址肥胖!
(實習編輯:陳靜恩)
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