產(chǎn)后媽媽瘦身操速效燃脂不傷身

2014-05-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于剛剛產(chǎn)后的媽媽來說，產(chǎn)后減肥是非常迫切的一個問題，但是產(chǎn)后減肥不同于其他時期的減肥，產(chǎn)后媽媽本來身體就很虛弱，而且如果還需要哺乳寶寶的話，用減肥藥瘦身霜或者飲食減肥的方法，很可能對新生兒的健康造成影響，或者是因為控制飲食容易讓寶寶營養(yǎng)不足。其實產(chǎn)后媽媽想短期內(nèi)變?yōu)榛鹄鄙聿倪€是有辦法的，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)產(chǎn)后媽媽瘦身操吧，讓你短期內(nèi)恢復(fù)身材火辣，還不會有任何的副作用。

　　手臂

　　1.兩手五指交叉精辟，手臂使勁向前伸，手掌向外用力推，推到極限處時，保持動作10秒，然后放松手臂，手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，兩個動作交替做10次。

　　2.手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸，手臂慢慢向上抬。這閣動作會讓你的上臂和肩部有一種發(fā)脹、發(fā)熱的感覺，雖然會讓你感到很累，但是效果真的不錯哦!

　　頸部

　　1.低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，然后慢慢地抬頭，再向后仰頭，仰到極限處為止。交替反復(fù)做10次。

　　2.頭向左歪，盡量使耳朵貼近肩膀，然后再換右側(cè)做相同的動作，交替反復(fù)做10次。這樣做，會使你有種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

　　瘦腹

　　1.平躺在床上，兩手重疊后放在腹部，保持自然呼吸，做腹部的收縮動作，收縮時動作一定要快，腹部要用力，然后再慢慢放松。做10～20次，以后逐漸增至50次，做這個動作時，其他的部位要放松。

　　2.如果覺得這個動作瘦腰的速度太慢的話，新媽媽也可以做一些仰臥起坐來增加瘦腰的效果，兩者結(jié)合，瘦腰的效果會更顯著。

　　瘦腿

　　1.平躺，上身放松，右腿慢慢抬起后彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，保持這個動作幾秒后，慢慢將右腿放平，換左腿做相同的動作，兩條腿各做10次。

　　2.平躺后兩腿并攏，腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，保持幾秒鐘后，慢慢放松，然后讓雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。反復(fù)10次，以后逐漸增多。

　　手指關(guān)節(jié)

　　1.手指盡可能向外張開，感到手心發(fā)脹、手指發(fā)熱時，將手指同時慢慢收回，握成拳狀，使勁握一會兒之后再迅速張開。剛開始時可以只做10次，以后可以逐漸增加練習(xí)的次數(shù)。

　　2.握拳，手指一個一個地向外張開，等全部張開后，再慢慢地一個個收回，手指的活動速度越快，練習(xí)的效果越好，這種練習(xí)一直堅持下去，不僅可以靈活手指，還有益于大腦的健康。

　　產(chǎn)后媽媽的瘦身操動作很簡單，運動量也不大，對于產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽來說，再合適不過了，只需每天堅持運動，瘦身的效果很不錯，不僅如此，這種瘦身法不會對你的身體產(chǎn)生任何不適，更不會影響到寶寶，讓媽媽的瘦身更放心。

（實習(xí)編輯：沈富銀）

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