側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

　　1.雙腳約與肩同寬站立，先左手叉腰，右手上臂約與肩同高，右手掌位置在右耳側(cè)預(yù)備。

　　2.右膝彎曲，大腿盡量往上，腳尖朝外不內(nèi)八，上半身收緊腹部并且往右后方扭轉(zhuǎn)下壓，感覺右側(cè)腹部肌肉被夾緊，重復(fù)20下后，換邊操作，每天次數(shù)不限。

　　側(cè)腰緊實

　　1.雙腳與肩同寬，肩膀下沉不駝背，先左手叉腰、右手肘彎曲、上臂與肩膀平行，右手掌位置約在右耳側(cè)預(yù)備。

　　2.右膝彎曲，勾腳尖，大腿盡量往上抬，腳尖朝外側(cè)不內(nèi)八，收緊腹部，上半身側(cè)彎，使右手肘靠近右膝蓋內(nèi)側(cè)。重復(fù)20下。左右做完為1組，每天組數(shù)不限。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1.取一把椅子，高度約可讓腳掌穩(wěn)定踩地即可，不要太高。採坐姿，左腳踩穩(wěn)地面，右腳彎膝蓋，腳踝靠在左膝蓋上方，雙手上臂外展約與肩膀同高，手肘彎曲，雙手置于頭部兩側(cè)預(yù)備。

　　2.上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手肘盡量靠近右膝蓋后再換邊做。左右扭轉(zhuǎn)共20下后，換腳坐姿，再做左右扭轉(zhuǎn)共20下。

　　V字凹腹

　　1.取一張椅子，高度只要能讓雙腿離地即可，吸氣收緊腹部，雙腳離地，雙手在臀部后側(cè)扶椅子，幫助穩(wěn)定身體。

　　2.吐氣，雙腳彎曲膝蓋靠近身體，感覺腹部肌肉被夾緊，重復(fù)20下為1組，次數(shù)不拘。

　　踩腳踏車

　　1.臀部坐椅面前半，雙手在臀部后側(cè)扶椅子，幫助穩(wěn)定身體，雙腳離地預(yù)備。

　　2.先收右腳，伸直左腳，再換伸直右腳、收左腳，像是踩腳踏車般動作，注意上身盡量不要隨意晃動，可專注練習(xí)下腹肌肉，重復(fù)20下為1組，次數(shù)不拘。

（實習(xí)編輯：易其香）