產(chǎn)后瑜珈減肥

　　瑜伽減肥：瑜伽練習中為了保持平穩(wěn)正確的姿勢，通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩(wěn)定，體態(tài)也越來越優(yōu)雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內(nèi)臟、減少內(nèi)臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養(yǎng)按摩腹部器官，凈化血液，改善體內(nèi)機能，加速排毒，調(diào)和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。

　　Tips：

　　1、不要空腹做瑜伽在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢，但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、嬰兒式是初學者的好伙伴在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　3、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

　　4、杜絕練習中大笑和講話杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，這有利于練習者體會到“動中靜”的安詳感覺，同時還要配合意念集中在鍛煉的部位上，進而提高自身的覺察力。

　　溫馨提示：

　　熒屏上我們看到的女明星各個是身材爆好，性感嫵媚，其實，明星好身材都不是吹出來的，都是一個一個苦練出來的。即使是生完寶寶后，也是火速減肥，恢復到產(chǎn)前的迷人身材，她們都是通過努力的鍛煉才能擁有如此性感的身材的，所以新媽媽們也要努力哦!