懷孕的時(shí)候,腹部被撐到到極限,身體的肌肉也被拉長(zhǎng),發(fā)生松弛現(xiàn)象,經(jīng)過(guò)月子子宮恢復(fù)得差不多了,但是身上的贅肉可不是那么容易就能減去的。所以控制好產(chǎn)后的飲食至關(guān)重要。
測(cè)量食物份量
當(dāng)你在家的時(shí)候,找出量杯或者重量稱(chēng)開(kāi)始測(cè)量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行,但是你可以對(duì)自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。堅(jiān)持在兩周內(nèi)測(cè)量自己進(jìn)食的份量,哪怕以后你不再測(cè)量,你也會(huì)對(duì)自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
用尺寸較小的碗碟
我們的眼睛看到更多,就會(huì)吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里,用大碟子吃的人吃得更快更多。所以吃飯的時(shí)候選一個(gè)較小的碗,這樣自然而然會(huì)減少進(jìn)食量。
外出聚餐要機(jī)智選餐
在餐廳這個(gè)美好的氣氛下,很可能會(huì)增進(jìn)食欲,導(dǎo)致有一次的暴飲暴食。所以點(diǎn)餐的時(shí)候不要點(diǎn)大份的,吃飯期間多跟朋友聊天,不要一頭扎進(jìn)食物堆中。還有就是要懂得分享,自己的食物,可以適當(dāng)?shù)姆纸o朋友一齊吃。這樣既能吃得開(kāi)心也能瘦身。
零食不要拿包裝袋吃
當(dāng)坐在電視機(jī)前,手抱零食就是一次肥胖危機(jī)了。當(dāng)你拿著那包零食,你會(huì)在不知不覺(jué)中吃完的。所以吃零食之前不要帶上包裝袋,自己事先分好小包。如果嫌麻煩,也要把食物倒到碗碟上面,這樣吃了多少,自己也有個(gè)概念,不會(huì)一吃到底。
減慢吃飯速度
人體是在食物進(jìn)入胃腸道后20分鐘才會(huì)有飽腹感,如果吃飯的速度太快,食物全部進(jìn)肚子了,身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái),這樣就會(huì)有吃完之后有吃撐的感覺(jué)。
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