礦泉水、芹菜、番茄醬鹽含量也很高!“隱形鹽”也會害寶寶!
摘要:根據(jù)公式,我們得出:一般一包話梅里含有5.736g鈉,乘以2.54=14.56944。小小一包話梅所含的鹽含量,就已經(jīng)遠遠超過1個成人2天的所需鹽量了!
很多媽媽都知道小寶寶不能吃鹽
“鈉”攝入超標會引起高血壓、肥胖癥等
殊不知!像礦泉水、芹菜、番茄醬這些食物
含鹽量竟然也不低
生活中“隱形鹽”如果攝入過多
依然會引起“鈉超標”
對寶寶健康產(chǎn)生巨大的危害
今天我們請來著名的張思萊奶奶
為大家揭發(fā):生活中被忽視的“隱形鹽”!
張奶奶說:
首先,我們來記住一個公式
食鹽(g)=鈉(g)×2.54
很多食物中都含有大量“隱形鹽”
如果你正常進餐時,已經(jīng)吃了很多鹽
再吃其他含“隱形鹽”的食物
那你每天攝入的鹽量就超標了!
餐桌上有哪些“隱形鹽”?
1、調味品:花生醬、醬油、番茄醬
●這三種調味品都含有鈉,但最容易被忽視的就是番茄醬,因為番茄醬是酸甜味的,有的家長會誤認為里面根本沒有鹽,其實番茄醬的含鹽量已超過50%,小寶寶可不能多吃
2、蔬菜:茴香、芹菜、茼蒿
●這幾種都是屬于含高鈉量的蔬菜,比如我們如果吃茴香陷餃子,在活餡兒的時候一定要少放鹽,因為茴香本身鈉的含量就非常高!
生活中還有這些被忽視的“隱形鹽”
1、零食類:話梅、海苔、薯片、面包
●根據(jù)公式,我們得出:一般一包話梅里含有5.736g鈉,乘以2.54=14.56944。小小一包話梅所含的鹽含量,就已經(jīng)遠遠超過1個成人2天的所需鹽量了!
●而面包的鈉含量比較低,1個面包的鹽含量小于1g,寶寶即使吃一整個面包也并沒有攝入過多的鹽,家長不必太擔心。但在吃完面包后,再吃其他零食時,也要注意稍微減少鹽的攝入量
2、飲料類:果蔬汁、礦泉水
●很多寶媽都不知道礦泉水也含有鈉,而且鈉含量≥80mg,所以即使喝礦泉水,也要注意在吃其他食物時,減少鹽的攝入量
不同年齡段寶寶應攝入多少鹽?
根據(jù)《中國居民膳食指南》:
???0-1歲寶寶:一點鹽也不要吃!不需要添加其它調味料(包括鹽、醬油、醋、味精、雞精),只建議吃原味食物
PS:即使4-6個月添加輔食后,媽媽們也不要給寶寶的輔食里加入鹽和其他調味劑,因為輔食里的鈉足夠寶寶每天所需
?。?-2歲寶寶:每天應攝入≤1克鹽
?。?-3歲寶寶:每天應攝入≤2克鹽
?4-5歲寶寶:每天應攝入≤3克鹽
?成人:每天應攝入≤6克鹽
寶寶吃了過量的鹽有什么危害?
●首先媽媽們要知道,鹽的作用是什么?
1、是用來給食物調味,2、是為人體補充鈉元素。食鹽的主要成分是氯化鈉,因此,控制食鹽攝入實際是控制鈉的攝入。寶寶體內攝入過多的鈉,容易導致的危害有:
???長大更容易高血壓
鈉在體內的含量可直觀地影響血壓,鈉過多會使血壓升高,寶寶食物中過早添加了鹽,會使寶寶未來患高血壓的幾率大大提升!
?引起嬰兒肥胖癥
體內儲存的鈉超標,會導致寶寶多
喝水,從而導致身體浮腫
???為孩子埋下了得心血管疾病的隱患
寶寶越早吃帶調味劑的食物,口味就會越重,也會開始挑食,不吃無咸味的食物,這無形中會讓寶寶養(yǎng)成高鹽的飲食習慣,為心血管疾病埋下隱患
去超市應該選擇什么類型的鹽?
●有的媽媽會說:超市里的鹽那么多種,比如:含碘的鹽、玫瑰鹽、海鹽、低鈉鹽等,那哪種鹽最好呢?
張奶奶說:
其實海鹽、玫瑰鹽等都屬于商家銷售的噱頭
建議媽媽們選擇低鈉鹽和含碘的鹽
低鈉鹽:低鈉鹽不但可以輕松減少30%的鈉,還可以幫助膳食中的鈉、鉀和鎂三種元素達到更好的平衡,有利于預防高血壓、保護
心腦血管。但如果有腎臟問題,就不建議選擇低鈉鹽
含碘的鹽:這種非常適合孕
產(chǎn)婦,因為孕婦的身體需要碘,還要把碘供應給胎兒,而哺乳期的媽媽也要把碘用奶水供應給孩子。碘缺乏會導致孩子的
發(fā)育出現(xiàn)問題,比如出現(xiàn)呆小癥。2016年《中國居民膳食指南》還特別強調:孕期的媽媽一定要吃含碘的鹽,還要增加含碘的食物!
講了這么多
并不是說所有零食寶寶都不能吃
但對于5歲以內的寶寶
有些鈉含量高的零食
就真的非常不建議給孩子吃
寶媽們在選擇食物的時候記得
先看一下食物標簽上的配料表哦!
尤其是過年期間,不要放手不管
一定要注意寶寶每天攝入鹽的量