預(yù)防打呼嚕的小竅門有哪些

2018-09-02 來源：wh_renan 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：預(yù)防打呼嚕一定要戒除煙酒，尤其是不要在臨睡前喝太多酒。清淡飲食，注意咽喉疾病，都可以起到預(yù)防的作用。

預(yù)防打呼嚕的小竅門有哪些

預(yù)防打呼嚕的小竅門有哪些?打呼嚕是日常生活中非常常見的睡眠現(xiàn)象，會(huì)影響他人睡覺，對自身的健康也有一定的危害。其實(shí)打鼾是由于某些原因造成的呼吸道阻塞而形成的。所以，對于一些生理性打呼嚕，可以采取一些小竅門進(jìn)行預(yù)防。

預(yù)防打呼嚕的小竅門有：

1、控制飲食，保持合適體重。相信大家都知道，肥胖的人由于贅肉比較多，所以更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。所以，要想避免出現(xiàn)打呼嚕，控制飲食，保持合適的體重，堅(jiān)持身體鍛煉是非常有必要的。

2、采取合適的枕頭和睡姿。枕頭過高或過低會(huì)造成呼吸道阻塞、通氣不暢，而睡姿不當(dāng)，仰臥或趴著睡也會(huì)導(dǎo)致氣流不暢，從而導(dǎo)致打呼嚕的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，選擇合適高度的枕頭，采用側(cè)臥的方法，可以起到預(yù)防或緩解打呼嚕的作用。

3、解除不良飲食習(xí)慣。吸煙飲酒、吃辛辣刺激食物，容易誘發(fā)咽喉疾病，導(dǎo)致呼吸道出現(xiàn)炎癥，從而加重打呼嚕。所以，預(yù)防打呼嚕一定要戒除煙酒，尤其是不要在臨睡前喝太多酒。清淡飲食，注意咽喉疾病，都可以起到預(yù)防的作用。

4、睡前保持良好的情緒。睡前太過興奮或服用鎮(zhèn)定劑、安眠藥等，會(huì)抑制呼吸，加重打呼嚕的情況。所以，睡前保持心情平靜，不要服用其它藥物，是避免打呼嚕的重要竅門。