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打呼嚕是一種病!這些方法讓你遠離“打鼾”!

2016-12-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于打呼嚕這件事,可能很多人并不放在心上,認為不就是因為疲勞過度,睡眠太深,或是因為枕頭過高而引起的打鼾嗎?

于打呼嚕這件事,可能很多人并不放在心上,認為“不就是因為疲勞過度,睡眠太深,或是因為枕頭過高而引起的打鼾嗎?”



其實不然。
如果是偶爾因為疲勞或是外部客觀原因引起的打鼾,屬于正?,F(xiàn)象,輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙。但當其響聲超過60分貝,從而影響到同室者的睡眠或出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時就稱為鼾癥,這就是一種疾病,需要及時進行治療。
 


 

體內(nèi)土能量過度引起打鼾,俗稱打呼嚕

 

體內(nèi)土能量過度時,呼吸道粘膜組織增厚,粘液分泌過多,氣道變得狹窄。仰臥體位睡眠時,下腭和舌頭倒向后側(cè),,腭垂(懸雍垂)松垂,通氣不暢,咽喉周圍的軟組織和肌肉振動,出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。




 

此外,體內(nèi)土能量過度,呼吸道容易出現(xiàn)咽部狹窄、腭垂肥大、鼻息肉阻塞鼻道等障礙,呼吸道周圍的肌肉容易松馳,加重打鼾的癥狀.


1

控制和緩解打鼾的溫馨提示

調(diào)整床墊、枕頭等臥具,側(cè)臥睡眠,避免仰臥體位。
 

積極參加體育鍛煉,平時多活動,消減體內(nèi)脂肪,減輕體重。

戒除抽煙、嗜酒等習慣,減少對呼吸道的過度刺激。

嚴格遵循傳統(tǒng)飲食“吃飯七分飽”的原則。

減少肉類、牛奶、奶酪等奶制品的攝入。

減少油類、煎炸食品等油膩食物的攝入。

減少面條、饅頭、餅子、面包、餅干等小麥制品的攝入。

減少過甜、過酸、過咸食物的攝入。

減少醬油、醋、腐乳等發(fā)酵食品的攝入。


 

 

2
習練梵天契合法緩解打鼾癥狀


 

  • 習練過程中,頭部緩慢轉(zhuǎn)動,呼吸自然舒緩,不要求頭部轉(zhuǎn)動和呼吸的配合。

  • 頭向兩側(cè)的轉(zhuǎn)動的角度,以自己感覺舒適為度。

  • 向上仰頭時,盡量避免頸部后側(cè)的過度擠壓。

  • 頸部過度僵緊或頸部有障礙,可不做向前低頭的步驟!


 

習練準備:

以自己感覺舒適的坐姿安坐,也可坐在椅子上或床邊練習。

身體穩(wěn)定,頭部正直,眼簾低垂,頸部肌肉舒展,兩肩放松。


 

習練步驟:



圖一:

  • 頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),面朝左側(cè),眼簾低垂,向下注視左肩。

  • 保持片刻,緩慢轉(zhuǎn)動頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

圖二:

  • 頭部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),面朝右側(cè)。眼簾低垂,向下注視右肩。

  • 保持片刻,緩慢轉(zhuǎn)動頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

圖三:

  • 緩慢向上仰頭,面朝天花板。保持放松,眼睛注視鼻尖。

  • 保持片刻,然后緩慢轉(zhuǎn)動頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

圖四:

  • 緩慢向下低頭,下巴內(nèi)收,保持放松,眼睛注視眉心。

  • 保持片刻,然后緩慢轉(zhuǎn)動頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

重復以上步驟,練習3~5輪。

做完練習,閉上眼睛,保持靜默,自然呼吸,約2~3分鐘。


 

3
瑜伽體位法:獅子式,長期堅持練習,有效控制打鼾


艾揚格大師在《瑜珈之光》一書中針對獅子式的圖示,獅子式要求我們盡力去模仿獅子的形態(tài),最重要的一點是要發(fā)出同獅子一般的吼叫。


 

一般情況下,我們建議早晨起來進行獅子式的練習。


 


因為在早上睡醒之初,喉嚨和呼吸道有很多粘液,我們早上的聲音和其他時間也不太一樣。這個時候空氣很難進去,也很難出來,就是因為粘液太多。這個粘液不是健康的粘液。

當我們睡覺的時候,如果鼻子是堵住的,那么可能需要我們不斷用嘴來進行呼吸,這樣的話就會有很多雜質(zhì)進入身體,因為口腔中沒有過濾空氣的組織,雜質(zhì)直接進入人體。如果體內(nèi)的雜質(zhì)增加,那么粘液分泌增加,分泌更多的粘液之后,就會有更多的雜質(zhì)堆積,空氣暢通無阻地進入到人體的機會就會減少。

要想去除這些粘液,我們就要通過伸舌頭,刺激咽喉發(fā)出聲音,排出粘液。

聲音很大的話,氣流就會有力摩擦到喉嚨部位,這個時候喉嚨里的粘液就會伴隨著聲音排出來。
獅子式體式詳解

① 雙膝打開,略寬于髖部,跪坐在腳跟上,腳趾觸地。

② 拉伸脊柱,兩手放在大腿上,張開手指。

③ 用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣,雙手順著大腿往下滑,讓指尖指向地面,掌根靠著兩膝,或者雙手放在大腿上。

④ 睜大眼睛,向前向下盡力伸展舌頭,手指向下向外伸展,頸部和面部的肌肉,以及雙手、雙臂、雙肩和軀干的肌肉全都繃緊,用口慢慢呼氣的同時,像獅子一樣發(fā)出響亮拉長的“啊”聲,把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束,同時注視眉心。

⑤ 氣呼盡時,舌頭慢慢收回,閉上嘴巴。用鼻子吸氣,同時恢復到起始的姿勢。
⑥ 保持自然的呼吸,休息一會兒,徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。重復做3~5次。
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