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打呼嚕是一種病!這些方法讓你遠(yuǎn)離“打鼾”!

2016-12-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于打呼嚕這件事,可能很多人并不放在心上,認(rèn)為不就是因?yàn)槠谶^(guò)度,睡眠太深,或是因?yàn)檎眍^過(guò)高而引起的打鼾嗎?

對(duì)于打呼嚕這件事,可能很多人并不放在心上,認(rèn)為“不就是因?yàn)槠谶^(guò)度,睡眠太深,或是因?yàn)檎眍^過(guò)高而引起的打鼾嗎?”



其實(shí)不然。
如果是偶爾因?yàn)槠诨蚴峭獠靠陀^原因引起的打鼾,屬于正?,F(xiàn)象,輕微的呼嚕聲對(duì)人體沒(méi)有太大的妨礙。但當(dāng)其響聲超過(guò)60分貝,從而影響到同室者的睡眠或出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時(shí)就稱(chēng)為鼾癥,這就是一種疾病,需要及時(shí)進(jìn)行治療。
 


 

體內(nèi)土能量過(guò)度引起打鼾,俗稱(chēng)打呼嚕

 

體內(nèi)土能量過(guò)度時(shí),呼吸道粘膜組織增厚,粘液分泌過(guò)多,氣道變得狹窄。仰臥體位睡眠時(shí),下腭和舌頭倒向后側(cè),,腭垂(懸雍垂)松垂,通氣不暢,咽喉周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織和肌肉振動(dòng),出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。




 

此外,體內(nèi)土能量過(guò)度,呼吸道容易出現(xiàn)咽部狹窄、腭垂肥大、鼻息肉阻塞鼻道等障礙,呼吸道周?chē)募∪馊菀姿神Y,加重打鼾的癥狀.


1

控制和緩解打鼾的溫馨提示

調(diào)整床墊、枕頭等臥具,側(cè)臥睡眠,避免仰臥體位。
 

積極參加體育鍛煉,平時(shí)多活動(dòng),消減體內(nèi)脂肪,減輕體重。

戒除抽煙、嗜酒等習(xí)慣,減少對(duì)呼吸道的過(guò)度刺激。

嚴(yán)格遵循傳統(tǒng)飲食“吃飯七分飽”的原則。

減少肉類(lèi)、牛奶、奶酪等奶制品的攝入。

減少油類(lèi)、煎炸食品等油膩食物的攝入。

減少面條、饅頭、餅子、面包、餅干等小麥制品的攝入。

減少過(guò)甜、過(guò)酸、過(guò)咸食物的攝入。

減少醬油、醋、腐乳等發(fā)酵食品的攝入。


 

 

2
習(xí)練梵天契合法緩解打鼾癥狀


 

  • 習(xí)練過(guò)程中,頭部緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),呼吸自然舒緩,不要求頭部轉(zhuǎn)動(dòng)和呼吸的配合。

  • 頭向兩側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)的角度,以自己感覺(jué)舒適為度。

  • 向上仰頭時(shí),盡量避免頸部后側(cè)的過(guò)度擠壓。

  • 頸部過(guò)度僵緊或頸部有障礙,可不做向前低頭的步驟!


 

習(xí)練準(zhǔn)備:

以自己感覺(jué)舒適的坐姿安坐,也可坐在椅子上或床邊練習(xí)。

身體穩(wěn)定,頭部正直,眼簾低垂,頸部肌肉舒展,兩肩放松。


 

習(xí)練步驟:



圖一:

  • 頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),面朝左側(cè),眼簾低垂,向下注視左肩。

  • 保持片刻,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

圖二:

  • 頭部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),面朝右側(cè)。眼簾低垂,向下注視右肩。

  • 保持片刻,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

圖三:

  • 緩慢向上仰頭,面朝天花板。保持放松,眼睛注視鼻尖。

  • 保持片刻,然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

圖四:

  • 緩慢向下低頭,下巴內(nèi)收,保持放松,眼睛注視眉心。

  • 保持片刻,然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,回到正中。眼簾低垂,頸部舒展。


 

重復(fù)以上步驟,練習(xí)3~5輪。

做完練習(xí),閉上眼睛,保持靜默,自然呼吸,約2~3分鐘。


 

3
瑜伽體位法:獅子式,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),有效控制打鼾


艾揚(yáng)格大師在《瑜珈之光》一書(shū)中針對(duì)獅子式的圖示,獅子式要求我們盡力去模仿獅子的形態(tài),最重要的一點(diǎn)是要發(fā)出同獅子一般的吼叫。


 

一般情況下,我們建議早晨起來(lái)進(jìn)行獅子式的練習(xí)。


 


因?yàn)樵谠缟纤阎酰韲岛秃粑烙泻芏嗾骋?/span>,我們?cè)缟系穆曇艉推渌麜r(shí)間也不太一樣。這個(gè)時(shí)候空氣很難進(jìn)去,也很難出來(lái),就是因?yàn)檎骋禾?。這個(gè)粘液不是健康的粘液。

當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候,如果鼻子是堵住的,那么可能需要我們不斷用嘴來(lái)進(jìn)行呼吸,這樣的話就會(huì)有很多雜質(zhì)進(jìn)入身體,因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/kqpd/' target='_blank'>口腔中沒(méi)有過(guò)濾空氣的組織,雜質(zhì)直接進(jìn)入人體。如果體內(nèi)的雜質(zhì)增加,那么粘液分泌增加,分泌更多的粘液之后,就會(huì)有更多的雜質(zhì)堆積,空氣暢通無(wú)阻地進(jìn)入到人體的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。

要想去除這些粘液,我們就要通過(guò)伸舌頭,刺激咽喉發(fā)出聲音,排出粘液。

聲音很大的話,氣流就會(huì)有力摩擦到喉嚨部位,這個(gè)時(shí)候喉嚨里的粘液就會(huì)伴隨著聲音排出來(lái)。
獅子式體式詳解

① 雙膝打開(kāi),略寬于髖部,跪坐在腳跟上,腳趾觸地。

② 拉伸脊柱,兩手放在大腿上,張開(kāi)手指。

③ 用鼻子深吸氣。向前傾身同時(shí)屏氣,雙手順著大腿往下滑,讓指尖指向地面,掌根靠著兩膝,或者雙手放在大腿上。

④ 睜大眼睛,向前向下盡力伸展舌頭,手指向下向外伸展,頸部和面部的肌肉,以及雙手、雙臂、雙肩和軀干的肌肉全都繃緊,用口慢慢呼氣的同時(shí),像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(zhǎng)的“啊”聲,把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束,同時(shí)注視眉心。

⑤ 氣呼盡時(shí),舌頭慢慢收回,閉上嘴巴。用鼻子吸氣,同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。
⑥ 保持自然的呼吸,休息一會(huì)兒,徹底地放松剛才收緊過(guò)的所有肌肉。重復(fù)做3~5次。
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