一般來說，睡眠的姿勢有三種，即仰臥、側臥和俯臥。但很多的人對睡姿都不是太注意，認為只要自己睡著舒服就可以了，其實不然，睡姿不當也會影響身體健康的，甚至會導致打呼嚕。那么，什么樣的睡姿會加重或減輕打鼾？

　　仰 臥：不適于容易打鼾的人

　　仰面睡覺時，您的舌頭會向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時更容易出現打鼾的現象。

　　偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　側 臥：有利于減少打鼾

　　側臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。

　　根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　俯 臥：防止打鼾

　　如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一癥狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿可以嘗試。

　　治療打鼾吃什么

　　1.豆?jié){

　　對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

　　2.茶

　　茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

　　3.蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫(yī)學雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　4.姜黃

　　姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

　　5.魚肉

　　把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

　　6.洋蔥

　　雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。