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肩背頸項痛

肩背頸項痛怎么預(yù)防治療

一、左左扭轉(zhuǎn)：取坐位或立位，雙手叉腰，頭輪流向左左扭轉(zhuǎn)，動做要遲緩，幅度要大，每當(dāng)扭轉(zhuǎn)到最大限度時擱淺3～5秒，左左扭轉(zhuǎn)15～20次，頭暈、心慌當(dāng)停行扭轉(zhuǎn)。
二、前屈后伸：做時陪同深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度，頻頻做10次。
三、側(cè)展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還本。接滅吸氣時頭向左展，呼氣時頭還本，頻頻做10次。
四、按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然后按壓“風(fēng)池穴”，再用雙手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30～60次。 

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