第一招：用眼環(huán)境要注意

　　1.讀書寫字時(shí)要有充足的照明。避免在過(guò)亮、過(guò)暗或搖晃不定的光線下讀寫。

　　2.讀書寫字的地方空氣要清新。污濁的空氣和煙塵同樣會(huì)傷害眼睛，影響健康。

　　3.盡量不用過(guò)細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要潔凈。

　　4.寫字時(shí)，臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)，白熾燈40瓦，日光燈8-11瓦即可。

　　5.書桌高度以到上腹部附近為宜。

　　看電視

　　1.看電視要距離電視畫面對(duì)角線的5倍以上。

　　2.屏幕的高度應(yīng)該與看電視人的視線平行或稍低一些，過(guò)高、過(guò)低會(huì)引起眼睛疲勞。

　　3.看電視最好的姿勢(shì)是坐姿，不要躺著、歪著頭或仰著頭看電視，因?yàn)檫@些不正確的姿勢(shì)都會(huì)引起眼睛疲勞。

　　4.電視機(jī)要放在背光的地方。

　　5.電視的光度要合適，不能過(guò)亮或過(guò)暗。

　　操作電腦

　　1.屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。

　　2.操作臺(tái)要低于一般辦公桌的高度，座椅最好高低可調(diào)，使坐姿舒適。電腦屏

　　幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。

　　3.屏幕與眼睛之間應(yīng)保持50厘米以上，視線應(yīng)略低于平視線10——20度。

　　4.電腦操作間采光要好，光線不易太弱或太強(qiáng)。

　　第二招：讀寫姿勢(shì)要正確

　　1.端正讀寫姿勢(shì)，讀書寫字時(shí)眼睛和書本的距離在33—35厘米左右。

　　2.胸前與桌子距離一拳。

　　3.讀書寫字時(shí)要坐正，不能彎腰駝背或趴在桌上，頭不可外向一邊。

　　4.握筆姿勢(shì)要正確，執(zhí)筆角度要合適，寫毛筆字時(shí)力求筆桿直立，寫鉛筆，鋼筆字筆桿與紙面的角度在40—50度之間。

　　5.握筆的手指距離筆尖3厘米左右。

　　6.不歪著頭或躺著看書寫字，不走路看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。

　　第三招：眼睛休息要牢記

　　1.不長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，下課要走出教室，不面對(duì)書本。

　　2.每近距離用眼40—50分鐘時(shí)，休息5—10分鐘，可閉目養(yǎng)神，憑窗遠(yuǎn)眺。

　　更好，遠(yuǎn)眺越遠(yuǎn)越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。

　　3.多到戶外活動(dòng)，觀察野外動(dòng)植物，享受大自然的青山綠水。

　　4.睡眠要充足。

　　第四招：均衡飲食要做到

　　1.用眼過(guò)度和電腦微波會(huì)使人體內(nèi)維生素和谷胱甘肽減少，同時(shí)會(huì)過(guò)多地消耗

　　視網(wǎng)膜上圓錐細(xì)胞的視紫質(zhì)，所以保證攝入充足的維生素A、維生素C、維生素E是非常重要的。

　　2.常吃高纖維素、高鈣高鐵的食品。

　　3.保持食品低鹽低脂低糖。

　　第五招：定期檢查要堅(jiān)持

　　1.每學(xué)期定期檢查兩次視力、每年作1—2次眼部常規(guī)檢查

　　2.如果出現(xiàn)視力下降，一定要盡快到醫(yī)院眼科作進(jìn)一步的檢查。

　　3.16歲以下的青少年一般不宜佩戴隱形眼鏡。