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如何減輕藍光傷害，保護眼睛？

2018-01-30 來源：多視點健視中心  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：醒孩子用手機時，將手肘打直，并維持在30～40cm距離；最好眼睛平視，避免低頭使用，增加眼睛負擔。孩子的眼睛應(yīng)當距電視3.5米左右。

1、牢記兩個數(shù)字：15分鐘和2小時！

15分鐘：2歲以上的孩子，玩電子產(chǎn)品的時間每次不能超過15分鐘，每天總量不超過一小時（什么？1小時太少很難執(zhí)行？好嘛，看在寒假份上適當放寬）。然后讓他望向遠處或交替看遠看近，放松眼睛。2歲以下的孩子，最好不看電子產(chǎn)品和電視。

2小時：每天要保證2個小時的戶外活動時間。今年的自然雜志上講，現(xiàn)在我們的近視眼爆發(fā)最主要的原因主要是戶外活動的減少。如果孩子每天能保證兩個小時以上的戶外活動，尤其這兩小時是在陽光下，那么他的近視的幾率就會比較少。

2、控制眼睛與屏幕間的距離。

提醒孩子用手機時，將手肘打直，并維持在30～40cm距離；最好眼睛平視，避免低頭使用，增加眼睛負擔。孩子的眼睛應(yīng)當距電視3.5米左右。

正確的用電腦坐姿既視覺角度

3、使用防藍光鏡片的眼鏡或防藍光貼膜。

這點其實主要是寫給需要經(jīng)常對著屏幕的爸爸媽媽們的，尖叫君自己有很深的體會。自從做了公眾號之后，尖叫君無論是白天晚上，都需要經(jīng)常對著屏幕，這兩年近視加重很明顯，帶了一段時間防藍光的眼鏡之后沒有繼續(xù)加深，使用體驗是：

帶上之后會感覺屏幕偏黃，看起來沒有那么刺眼，眼睛也感覺沒那么容易疲勞。一定要選擇信得過的渠道購買，不同質(zhì)量的鏡片效果差好遠。偽劣的藍光眼鏡，會影響我們的視覺，使我們看東西感覺發(fā)黃、發(fā)暗。也一定要買一副輕便的佩戴舒適的，戴眼鏡本來就不舒服，不舒服就很難堅持戴。

要不要給孩子也專門配一副防藍光的眼鏡呢？畢竟再輕便的眼鏡還是會有不舒適感，尖叫君就給自己娃買過一副讓她玩iPad的時候就戴，不過娃嫌不舒服就沒有堅持戴了。大人需要工作沒辦法避免，孩子主要還是以控制時間為主。

4、避免在黑暗中直視數(shù)碼產(chǎn)品

睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下盯著手機半小時以上，會對眼睛造成傷害，嚴重的還可能會誘發(fā)青光眼致盲。在昏暗的光線下用眼過度，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，誘發(fā)青光眼。而青光眼是目前我國幾大致盲眼病之一，后果嚴重。

5、給孩子選一臺質(zhì)量過關(guān)的臺燈

這點真的很重要，畢竟孩子每天學(xué)習和它接觸時間最長。從用眼的環(huán)境講，閃爍的光、藍光多的燈光對孩子的眼睛有影響。質(zhì)量不好LED的燈，藍光的那條會特別突出，這也是很多人說LED的光源不是特別好的原因。

臺燈行業(yè)魚龍混雜，每個臺燈都聲稱自己安全、無輻射、防藍光等等，然后也會炫耀一堆技術(shù)來證明產(chǎn)品的可靠性啊，最后選起來還是無從下手怎么辦？是不是價格高了，質(zhì)量就有所保證了呢？當然不是。有幾個簡單的方法教大家判別：

①把你的手機打開，調(diào)到手機的錄像功能對著光源，如果出現(xiàn)一條一條的波紋的話，說明光閃爍得比較厲害，如果沒有一閃一閃的就說明光源比較穩(wěn)定。

②看看臺燈的受光面積是否足夠大，照亮整個桌面。不好的臺燈，容易局部過亮，并且出現(xiàn)大面積陰影，這樣的光不利于孩子使用，傷害孩子眼睛。

③在臺燈下，書寫陰影小的更好，更方便寫字閱讀。

另外，孩子使用的臺燈最好不要直接照向眼睛，從斜的方向照射，背景不要全黑，避免孩子在全黑的背景環(huán)境下使用臺燈。

6、給孩子補充葉黃素和魚油

葉黃素和魚油中的歐米伽3可保護黃斑部感光細胞，是眼睛的防曬劑，且沒有劑量限制，可每天補充。眼科專家表示，葉黃素每天補充10mg，堅持半年以后，黃斑部的葉黃素濃度就會維持穩(wěn)定，多吃綠色蔬菜也是有效的方法。

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