抽筋不一定就是缺鈣和著涼
有人說,抽筋是缺鈣引起的,只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好;也有人說,這是腿受涼引起的,只要保暖就可避免抽筋。這些說法沒有錯(cuò)但有點(diǎn)片面,除了缺鈣和著涼還有很多因素也可能讓我們的肌肉鬧小脾氣。
比如說長(zhǎng)途旅行跋涉、爬山、在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí),人體大量出汗會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,肌肉變得興奮起來而導(dǎo)致抽筋。
還比如沒做熱身就做劇烈運(yùn)動(dòng),腿部肌肉反復(fù)收縮過快,放松的時(shí)間太短,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
其他還有如心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病、腰頸椎病等身體疾病都是誘發(fā)抽筋出現(xiàn)的元兇。
簡(jiǎn)單科普一個(gè)抽筋的小誤區(qū)之后,咱們進(jìn)入正題——抽筋的自救。
抽筋發(fā)生時(shí)如何自救
抽筋的自救原則就是“反其道而行之”,即朝抽筋作用力相反的方向牽拉肌肉。以運(yùn)動(dòng)中小腿抽筋為例給大家進(jìn)行演示。
如果是獨(dú)自一人
【方法1】
立刻停止所有活動(dòng)或運(yùn)動(dòng);
正常腿撤后一步,抽筋腿在前,一手扶住抽筋腿的膝蓋并緩慢將膝蓋壓直,另一手扶在抽筋小腿肌肉處進(jìn)行輕輕按摩放松肌肉;
抽筋腿的腳腳尖向上,腳后跟著地,用扶膝蓋的手向身體方向掰腳掌,用力要均勻,切忌暴力拉扯,以免造成肌肉拉傷。
【方法2】(睡覺時(shí)忽然腿抽筋也可用此法)
如疼痛無法站立,可選擇一個(gè)安全地帶坐到地上;
抽筋腿彎曲,一手扶住小腿肌肉,一手掰住腳掌向身體方向緩慢牽拉;
再緩緩放平抽筋腿,手掰住腳掌繼續(xù)向身體方向牽拉,直到抽筋疼痛緩解;
最后,手扶抽筋腿來回緩慢屈伸2~3次,確定抽筋已經(jīng)緩解。
如果有小伙伴,還可以這樣操作
抽筋小伙伴坐在或躺在地上,幫忙的小伙伴抬高其抽筋的腿,一手按在其膝蓋上,一手抵住其腳掌并向頭的方向緩慢輕推推;
最后,幫忙的小伙伴手扶抽筋腿來回緩慢屈伸2~3次,確定抽筋已經(jīng)緩解。
?。√嵝眩喝绻杂X得肌肉緊繃,可以用熱毛巾進(jìn)行一下熱敷。
游泳時(shí)抽筋該怎么辦
游泳時(shí)抽筋最重要的是保持冷靜,如果水性欠佳更不要輕舉妄動(dòng),可先深吸一口氣,仰浮在水面并大聲呼救。
運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防抽筋
游泳、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),不可突然進(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈運(yùn)動(dòng)。
在高溫或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)在運(yùn)動(dòng)之前、中、后期補(bǔ)充足夠的水分。身體感覺疲勞應(yīng)休息充分后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
下水前用適量冷水澆身,使身體適應(yīng)冷水的刺激。水溫太低時(shí)游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋要及時(shí)處理,停止運(yùn)動(dòng),不可過度運(yùn)動(dòng)以免加重?fù)p傷。
注意服裝,如長(zhǎng)跑時(shí)要穿緊身衣對(duì)肌肉支撐做保護(hù)。
飲食平衡,補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色蔬菜中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等食物中獲得。
經(jīng)常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展運(yùn)動(dòng),見下圖。在家中大家可以用啤酒瓶或網(wǎng)球,將其放在小腿下用小腿的力量前后滾動(dòng)(如是網(wǎng)球還可以左右滾動(dòng))
小提醒
對(duì)于那些經(jīng)常腿抽筋、吃鈣片又不管用的中老年人,應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查,如查血壓、血脂,以了解有無高脂血癥、有無動(dòng)脈硬化癥;做下肢血管超聲,了解腿部血管及血流情況、有無動(dòng)脈狹窄或堵塞,做腰椎X光或CT檢查,以了解有無腰椎間盤突出或椎管狹窄癥,以便采取相應(yīng)的治療。
用于一般焦慮及肌肉痙攣、肌肉強(qiáng)直等肌肉異常緊張引起的疼痛。
健客價(jià): ¥15適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105被證實(shí)的適應(yīng)癥: 適用于多發(fā)性硬化癥所引起的嚴(yán)重但可逆的肌肉痙攣。 其他可能適用于:因感染,退行性病變,外傷或腫瘤引起的脊髓痙攣狀態(tài)。
健客價(jià): ¥92本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥16.3本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥16.6補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià): ¥29強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價(jià): ¥139輕度高血壓、腦血管痙攣、胃腸平滑肌痙攣,脊髓灰質(zhì)炎后遺癥,外周顏面神經(jīng)麻痹。也可用于妊娠后高血壓綜合征。
健客價(jià): ¥7.54胃腸道平滑肌痙攣,應(yīng)激性腸道綜合征;膽絞痛和膽道痙攣,膽囊炎,膽囊結(jié)石,膽道炎;腎絞痛和泌尿道痙攣,腎結(jié)石,輸尿管結(jié)石,腎孟腎炎,膀胱炎;子宮痙攣,痛經(jīng),先兆流產(chǎn),子宮強(qiáng)直。
健客價(jià): ¥58抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥13本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥22抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥18開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥42本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥67本品適用于需要多種支氣管擴(kuò)張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥58本品主要用于緩解哮喘或慢性組塞性肺部疾病人的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥290豁痰開竅,安神定驚,息風(fēng)解痙。用于風(fēng)痰閉阻所致的癲癇抽搐,小兒驚風(fēng),面肌痙攣。
健客價(jià): ¥46祛風(fēng),通絡(luò),止痙。用于風(fēng)濕頑痹,麻木拘攣,中風(fēng)口眼喁斜,半身不遂,抽搐痙攣,破傷風(fēng),麻風(fēng),疥癬。
健客價(jià): ¥171用于風(fēng)濕頑痹,麻木拘攣,中風(fēng)口眼斜,半身不遂,抽搐痙攣,破傷風(fēng),麻風(fēng),疥癬。
健客價(jià): ¥530抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥16中樞性肌肉松馳藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸背肩臂綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥,外傷后遺癥等。
健客價(jià): ¥34.8愛全樂作為支氣管擴(kuò)張劑用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支氣管痙攣維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫。愛全樂可與吸入性β受體激動(dòng)劑合用于治療慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支氣管炎和哮喘引起的急性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥53