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抽筋如何快速緩解?

2017-06-08 來源:好大夫在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從小到大誰沒個(gè)抽筋的經(jīng)歷,無論是跑著跑著步,還是睡著睡著覺,抽筋都可能毫無征兆地發(fā)生。我就想知道,抽筋之后如何能快速緩解?

  抽筋不一定就是缺鈣和著涼

  有人說,抽筋是缺鈣引起的,只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好;也有人說,這是腿受涼引起的,只要保暖就可避免抽筋。這些說法沒有錯(cuò)但有點(diǎn)片面,除了缺鈣和著涼還有很多因素也可能讓我們的肌肉鬧小脾氣。

  比如說長(zhǎng)途旅行跋涉、爬山、在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí),人體大量出汗會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,肌肉變得興奮起來而導(dǎo)致抽筋。

  還比如沒做熱身就做劇烈運(yùn)動(dòng),腿部肌肉反復(fù)收縮過快,放松的時(shí)間太短,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

  其他還有如心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病、腰頸椎病等身體疾病都是誘發(fā)抽筋出現(xiàn)的元兇。

  簡(jiǎn)單科普一個(gè)抽筋的小誤區(qū)之后,咱們進(jìn)入正題——抽筋的自救。

  抽筋發(fā)生時(shí)如何自救

  抽筋的自救原則就是“反其道而行之”,即朝抽筋作用力相反的方向牽拉肌肉。以運(yùn)動(dòng)中小腿抽筋為例給大家進(jìn)行演示。

  如果是獨(dú)自一人

  【方法1】

  立刻停止所有活動(dòng)或運(yùn)動(dòng);

  正常腿撤后一步,抽筋腿在前,一手扶住抽筋腿的膝蓋并緩慢將膝蓋壓直,另一手扶在抽筋小腿肌肉處進(jìn)行輕輕按摩放松肌肉;

  抽筋腿的腳腳尖向上,腳后跟著地,用扶膝蓋的手向身體方向掰腳掌,用力要均勻,切忌暴力拉扯,以免造成肌肉拉傷。

  【方法2】(睡覺時(shí)忽然腿抽筋也可用此法)

  如疼痛無法站立,可選擇一個(gè)安全地帶坐到地上;

  抽筋腿彎曲,一手扶住小腿肌肉,一手掰住腳掌向身體方向緩慢牽拉;

  再緩緩放平抽筋腿,手掰住腳掌繼續(xù)向身體方向牽拉,直到抽筋疼痛緩解;

  最后,手扶抽筋腿來回緩慢屈伸2~3次,確定抽筋已經(jīng)緩解。

  如果有小伙伴,還可以這樣操作

  抽筋小伙伴坐在或躺在地上,幫忙的小伙伴抬高其抽筋的腿,一手按在其膝蓋上,一手抵住其腳掌并向頭的方向緩慢輕推推;

  最后,幫忙的小伙伴手扶抽筋腿來回緩慢屈伸2~3次,確定抽筋已經(jīng)緩解。

 ?。√嵝眩喝绻杂X得肌肉緊繃,可以用熱毛巾進(jìn)行一下熱敷。

  游泳時(shí)抽筋該怎么辦

  游泳時(shí)抽筋最重要的是保持冷靜,如果水性欠佳更不要輕舉妄動(dòng),可先深吸一口氣,仰浮在水面并大聲呼救。

  運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防抽筋

  游泳、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),不可突然進(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈運(yùn)動(dòng)。

  在高溫或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)在運(yùn)動(dòng)之前、中、后期補(bǔ)充足夠的水分。身體感覺疲勞應(yīng)休息充分后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  下水前用適量冷水澆身,使身體適應(yīng)冷水的刺激。水溫太低時(shí)游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

  當(dāng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋要及時(shí)處理,停止運(yùn)動(dòng),不可過度運(yùn)動(dòng)以免加重?fù)p傷。

  注意服裝,如長(zhǎng)跑時(shí)要穿緊身衣對(duì)肌肉支撐做保護(hù)。

  飲食平衡,補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色蔬菜中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等食物中獲得。

  經(jīng)常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展運(yùn)動(dòng),見下圖。在家中大家可以用啤酒瓶或網(wǎng)球,將其放在小腿下用小腿的力量前后滾動(dòng)(如是網(wǎng)球還可以左右滾動(dòng))

  小提醒

  對(duì)于那些經(jīng)常腿抽筋、吃鈣片又不管用的中老年人,應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查,如查血壓、血脂,以了解有無高脂血癥、有無動(dòng)脈硬化癥;做下肢血管超聲,了解腿部血管及血流情況、有無動(dòng)脈狹窄或堵塞,做腰椎X光或CT檢查,以了解有無腰椎間盤突出或椎管狹窄癥,以便采取相應(yīng)的治療。

 

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