消化的過(guò)程本應(yīng)是“取其精華，去其糟粕”，但當(dāng)代人經(jīng)常吃的“精制”米、面、加工食品，在加工的過(guò)程中都把“糟粕”篩掉了，剩下的都是容易被身體消化吸收的部分。

　　吃進(jìn)去咔咔都被身體吸收了，積攢起來(lái)的“糟粕”只有一點(diǎn)點(diǎn)，達(dá)不到產(chǎn)生便意的量（攢夠30~100ml才會(huì)想拉）。起碼攢1~3天，才能讓我們產(chǎn)生想拉的沖動(dòng)。

　　解決辦法

　?、俣喑愿呃w維的食物，如芹菜、青菜等綠葉蔬菜（每天吃400g~500g左右）；

　　②用麥麩、粳米、豆類等粗糧代替部分米、面。

　　一直坐著不動(dòng)

　　腸胃蠕動(dòng)會(huì)變慢

　　人坐著時(shí)，腸胃蠕動(dòng)、消化的速度會(huì)比較慢，如果已經(jīng)出現(xiàn)了排便不暢的問(wèn)題，久坐還會(huì)加重這個(gè)問(wèn)題。

　　俗話說(shuō)“用進(jìn)廢退”，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，體能差、肌肉量少，消化時(shí)胃腸蠕動(dòng)需要用到的肌肉也是“肌肉量”的一部分，你的肌肉少，使不上勁兒，也會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)能力不足、加重便秘。

　　解決辦法

　　每周至少有3天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。

　　總是能憋就憋

　　會(huì)越來(lái)越干

　　受工作和場(chǎng)地限制，總有一些時(shí)候不能想拉就拉，但如果總強(qiáng)行消除便意，直腸對(duì)于糞便的敏感性會(huì)降低；而且糞便在直腸、乙狀結(jié)腸停留過(guò)久，水分會(huì)被過(guò)度吸收、造成糞便干燥，引起便秘。

　　解決辦法

　　養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，不要憋，沒(méi)有條件創(chuàng)造條件也要上。

　　喝太多咖啡

　　也會(huì)加重便秘

　　咖啡因興奮的神經(jīng)，叫做“交感神經(jīng)”，它一上崗能讓人的心跳、呼吸變快，體溫升高，但反倒會(huì)抑制胃腸的運(yùn)動(dòng)，降低胃腸蠕動(dòng)的頻率（在平常狀態(tài)下）。

　　而且咖啡因利尿，喝完咖啡會(huì)加速人排水的進(jìn)程，可腸道里的“貨”，要在水分的滋潤(rùn)下才會(huì)漲大，讓我們感受到“便意”。

　　所以喝太多咖啡，反而有可能讓便便變得十分干燥，加重便秘。

　　解決辦法

　　少喝咖啡、濃茶，用白水代替這些咖啡因飲料，一天起碼要喝2L水（4瓶水）才夠量哦。

　　解決便秘，記住這5點(diǎn)

　　養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　按照自己習(xí)慣定一個(gè)固定的排便時(shí)間，比如早起或者吃完早飯后。排便可以建立條件反射，只要堅(jiān)持定時(shí)這個(gè)點(diǎn)兒蹲一會(huì)、排便，過(guò)段時(shí)間就可以形成習(xí)慣。

　　多喝水、多運(yùn)動(dòng)

　　沒(méi)事兒給括約肌做做操

　　每天可以做做主動(dòng)收縮菊花的動(dòng)作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，有助排便。

　　一拉不出來(lái)就吃瀉藥？別！

　　瀉藥雖然能快速通便，但濫用瀉藥也會(huì)干擾胃腸道的正?；顒?dòng)，造成大腸的松弛；長(zhǎng)期用瀉藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，一旦停用，腸壁也不能對(duì)正常的便便做出反應(yīng)，反而容易形成頑固性便秘。

　　隨便吃益生菌，不一定能緩解便秘

　　益生菌的確能夠加快腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，但腸道里面不只有一種“益生菌”，常見(jiàn)的有雙歧桿菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪種。如果一個(gè)缺乏乳酸菌的人，吃了雙歧桿菌的“益生菌片”，真是一點(diǎn)用都沒(méi)有。

　　在吃益生菌前，首先還是檢查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪種，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。