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高血壓糖友什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較適宜呢?

2017-05-10 來源:糖友管家   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:北京西苑醫(yī)院心血管科的衷敬柏教授建議:高血壓患者起床后不要立即做劇烈運(yùn)動(dòng),可待起床洗漱完畢、吃完早餐并休息半小時(shí)后,再考慮出門,此時(shí)戶外氣溫也有所升高,更適宜進(jìn)行晨練。

  我們很多人覺得一日之計(jì)在于晨,要起床之后先鍛煉。一些高血壓患者也總是會(huì)青睞晨練,一大早就去小區(qū)、公園參加鍛煉,天氣不好不宜出門的時(shí)候就在自家的陽臺(tái)上做一些簡單的鍛煉。實(shí)際上,高血壓患者是不適宜進(jìn)行晨練的。一般來說,人體的血壓波動(dòng)在一天之中會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)高峰,一個(gè)在晨起即早晨的6點(diǎn)-8點(diǎn),一個(gè)在傍晚即下午5點(diǎn)-6點(diǎn)。此外,血壓還會(huì)隨著季節(jié)、晝夜、情緒、運(yùn)動(dòng)等因素出現(xiàn)較大的波動(dòng),如冬季比夏季的血壓略高,白天比夜間的血壓略高,情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)后血壓偏高等。秋季晨起時(shí),氣溫偏低,同時(shí)血壓處于高峰時(shí)期,人體的交感神經(jīng)興奮性也比較高,很容易引起血管的收縮,致使血壓升高、心肌缺血,進(jìn)而出現(xiàn)心絞痛、頭暈、頭痛的癥狀。加之晨起時(shí),人體的血黏度也較高,還很容易導(dǎo)致腦出血、腦梗塞、心肌梗塞等疾病。

  那什么時(shí)間開始鍛煉比較合適呢?

  北京西苑醫(yī)院心血管科的衷敬柏教授建議:高血壓患者起床后不要立即做劇烈運(yùn)動(dòng),可待起床洗漱完畢、吃完早餐并休息半小時(shí)后,再考慮出門,此時(shí)戶外氣溫也有所升高,更適宜進(jìn)行晨練。晨練時(shí),應(yīng)從一些輕微的運(yùn)動(dòng)開始,如散步、做老年體操等,再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。在晨練過程中,一旦發(fā)現(xiàn)頭暈、頭痛、憋氣、胸痛等癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉并馬上就醫(yī)。養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,堅(jiān)持21天自然形成;此外要堅(jiān)持自測血壓!

  運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  慢性高血壓病人在運(yùn)動(dòng)中要注意,運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出汗,汗出多了血液會(huì)濃縮,要注意補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。我們常常和老同志講,中國的茶水就是很好的保健品,老年人要多喝水,血脂偏高、胃腸道功能差都會(huì)改善。

 

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