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沒事兒，咱就走幾步！這個降糖秘方，讓百萬糖友受益！

摘要：因過于激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。而快步走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)的控制血糖。

　　很多人都知道運動有益降糖，但如何找到一種適合大多數糖尿病人的運動方法，卻是個大問題。“快步走”是一項非常健康的運動方式，它能加快肌肉運動，促進全身血液循環(huán)，有利于提高氧氣消耗，還能增加心臟的起搏力度，對糖尿病、心臟病、中風以及骨質疏松癥，都有良好的效果。

　　“快步走”，最適合糖尿病人的運動方式

　　“快步走”為什么最適合糖尿病人呢？首先它不像散步、慢走等，因運動強度不夠而達不到健身的目的。其次，“快步走”不像快跑、打球、游泳等運動，因過于激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。而快步走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)的控制血糖。

　　所以，“快步走”不論是從運動方式的便捷性、運動強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說，都是最適合糖尿病患者的。

　　降糖秘方：一分鐘快步走120步

　　如何讓快步走降糖的效果發(fā)揮到最大化？我國糖尿病防治專家經過多年的實踐發(fā)現(xiàn)，每分種快走120步降糖的效果是最有效的。一分鐘快步走120步，做起來可不是那么簡單，怎樣才能達標呢？有個竅門，就是練習一秒走兩步，可以在心里默念"滴答"，同時走兩步，第一天可以練2分鐘，再逐漸延長時間，經過一段時間的練習，就能夠掌握邁步的頻率了。

　　快步走雖好，但實施起來也要注意循序漸進，以下事項要特別注意：

　　1、準備充分

　　選擇一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節(jié)免受傷害?？熳咔皺z查鞋內是否有異物，避免引起足部損傷。同時選擇寬松舒適的運動服裝，既吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。

　　2、監(jiān)測血糖

　　快步走前要監(jiān)測血糖，如血糖高于300mg／dl時不適宜運動，低于100mg／dl則應加餐，同時注意多飲水。運動時間的選擇應避開胰島素或降糖藥物血濃度達到高峰的時間，同時應避免運動肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖。

　　3、走前熱身

　　快步走前應做適度的熱身運動，先慢走5分鐘之后，再慢慢加快步伐。速度達到每分鐘120步，時間持續(xù)在半個小時左右?？觳阶邥r身體感到微喘、心跳明顯加速，還可保持與人正常交談的程度即可。

　　4、因人而異

　　在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況，做到因人而異。如果第二天感覺異常疲勞，就應當考慮減少運動量。量力而行，循序漸進，才是運動降糖的正確方式。

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